10 Cara Menambah Nafsu Makan Anak GTM Tanpa Dipaksa Makan

Cara menambah nafsu makan anak sebaiknya dimulai dari rutinitas makan, bukan dari paksaan atau vitamin secara sembarangan. Yaitu dengan membuat jadwal yang konsisten, membatasi camilan manis, menyajikan porsi kecil, memvariasikan menu, makan bersama, mengurangi distraksi, serta memberi anak ruang untuk mengenali rasa lapar dan kenyangnya.

Kenapa Nafsu Makan Anak Bisa Menurun?

Nafsu makan anak menurun karena tidak nyaman, belum lapar, bosan, atau pengalaman makan kurang menyenangkan. Pahami kemungkinan penyebab anak susah makan berikut.

1. Sakit atau Gangguan Kesehatan

Sariawan, nyeri gigi atau gusi, sembelit, infeksi, serta sakit saat menelan dapat membuat proses makan si Kecil terasa tidak nyaman.

Penolakan biasanya muncul bersama tanda lain seperti rewel saat mengunyah, demam, perut sakit, atau BAB keras. Utamakan menangani penyebabnya dan konsultasikan bila keluhan terus muncul.

2. Kebiasaan Makan Kurang Tepat

Terlalu sering ngemil, minum manis, atau minum susu mendekati waktu makan bisa membuat perut sudah penuh saat menu utama datang.

Jadwal yang berubah-ubah juga menyulitkan anak mengenali siklus lapar dan kenyang. Karena itu, beri jarak yang cukup antarwaktu makan, ya, Bu.

3. Faktor Psikologis dan Perilaku

Anak bisa bosan dengan menu yang sama, sedang ingin menunjukkan kemandirian, atau memasuki fase picky eater.

Suasana tegang dan kebiasaan makan sambil main gadget juga dapat mengalihkan perhatian. Amati polanya dan bangun kembali pengalaman makan yang tenang.

Baca Juga: Si Kecil Susah Makan Sayuran? Ini Solusinya!

Cara Menambah Nafsu Makan Anak secara Alami

Sepuluh langkah berikut merangkum anjuran dari IDAI, NHS, dan American Academy of Pediatrics (AAP). Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, pilih dua atau tiga perubahan yang realistis, lalu terapkan dengan konsisten.

1. Buat Jadwal Makan yang Konsisten

Salah satu cara menambah nafsu makan anak secara alami yaitu menyusun tiga waktu makan utama dan satu sampai dua kali camilan sehat pada waktu yang tetap setiap hari.

Di antara waktu tersebut, utamakan air putih agar anak sempat merasa lapar. Berikut contoh jadwal makan anak yang dapat Ibu jadikan titik awal, lalu sesuaikan dengan jam bangun, sekolah, dan tidur anak.

2. Batasi Camilan dan Minuman Manis

Camilan tetap boleh diberikan, tetapi tempatkan pada jadwalnya dan pilih porsi yang tidak menggantikan makan utama.

Hindari jus kemasan, sirup, atau minuman manis menjelang makan. Susu juga sebaiknya diberikan sesuai kebutuhan usia, bukan setiap kali anak menolak makanan.

3. Sajikan Menu yang Bervariasi dan Menarik

Buat variasi sederhana dari warna, bentuk, tekstur, atau cara penyajian menu tanpa harus memasak secara terpisah setiap hari.

Pasangkan satu makanan baru dengan satu makanan yang sudah disukai agar anak tidak kewalahan. Bila belum mau, tawarkan pada kesempatan lain tanpa komentar negatif.

4. Kenali Tanda Lapar dan Kenyang Anak

Dalam responsive feeding, orang tua menentukan apa, kapan, serta di mana makanan disajikan dan anak menentukan apakah ia mau makan dan berapa banyak.

Tanda lapar dapat berupa mencari makanan atau bersemangat saat melihat menu, sedangkan memalingkan wajah, menutup mulut, dan kehilangan minat dapat menandakan kenyang.

5. Mulai dari Porsi Kecil

Piring yang terlalu penuh bisa terasa menakutkan. Sajikan sedikit lebih dulu, lalu tawarkan tambahan bila anak masih lapar.

Pujilah usahanya mencoba atau duduk tenang, bukan hanya jumlah suapan yang berhasil dihabiskan.

6. Biasakan Makan Bersama Keluarga

Duduk bersama memberi anak contoh langsung tentang cara menikmati beragam makanan. Cobalah dengan menyajikan satu menu keluarga yang sesuai usia.

Ibu dan Bapak juga dapat menambahkan setidaknya satu lauk yang familier, lalu mengobrol ringan tanpa membahas berapa banyak yang sudah dimakan.

7. Kurangi Distraksi Saat Makan

Matikan televisi, singkirkan gadget, dan ajak anak duduk di tempat makan. Fokus pada aroma, warna, rasa, serta percakapan keluarga membantu anak menyadari proses makan.

Kalau ia mulai bermain dan tidak lagi makan, akhiri sesi dengan tenang.

8. Jangan Paksa Anak Menghabiskan Makanan

Mengejar, memarahi, atau menyuap sambil mengalihkan perhatian dapat membuat waktu makan terasa seperti konflik.

Saat anak menolak, tawarkan sekali lagi tanpa memaksa. Batasi waktu makan maksimal 30 menit, bila tetap tidak mau, simpan atau akhiri sesi sesuai batas waktu dan coba kembali pada jadwal berikutnya.

9. Libatkan Anak Memilih dan Menyiapkan Menu

Berikan dua pilihan yang sama-sama sehat, misalnya “mau brokoli atau wortel?”, bukan pertanyaan terbuka yang terlalu luas.

Anak juga bisa membantu mencuci sayur, mengaduk bahan, atau menata makanan dengan pengawasan. Rasa memiliki sering membuatnya lebih penasaran untuk mencicipi.

10. Pastikan Tidur dan Aktivitas Fisiknya Cukup

Anak yang terlalu lelah dapat menolak makan meski waktunya sudah tiba. Jaga waktu tidur yang teratur dan beri kesempatan bergerak aktif sesuai usianya.

Hindari pula menjadwalkan makan tepat setelah aktivitas yang sangat melelahkan; beri waktu untuk tenang dan minum terlebih dahulu.

Baca Juga: 8 Penyebab Anak Tidak Mau Makan Nasi dan Sumber Makanan Penggantinya

Makanan yang Dapat Membantu Menambah Nafsu Makan Anak

Tidak ada satu makanan yang bekerja seperti tombol untuk membuat anak langsung lapar. Pilihan berikut membantu melengkapi asupan gizi dan menjaga kenyamanan pencernaan.

1. Makanan Tinggi Zat Besi

Sajikan daging sapi, hati ayam dalam jumlah wajar, ayam, ikan, telur, tempe, tahu, atau sayuran hijau sebagai bagian dari menu seimbang. 

Padukan sumber zat besi nabati dengan makanan kaya vitamin C, misalnya jambu atau jeruk. Suplemen zat besi hanya diberikan atas anjuran tenaga kesehatan setelah kebutuhan anak dinilai.

2. Makanan Sumber Omega-3

Ikan kembung, sarden, salmon, teri, telur, serta beberapa biji-bijian dapat menambah variasi zat gizi dalam menu. 

Omega-3 penting dalam pola makan, tetapi bukan obat penambah nafsu makan instan. Pelajari pilihan dan porsinya dalam panduan manfaat omega-3 untuk anak.

3. Makanan Tinggi Zinc

Daging, ayam, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber zinc. Riset pada anak kurang gizi menunjukkan peningkatan nafsu makan lebih besar terutama pada kelompok dengan kadar zinc awal rendah. 

Jadi, hasilnya tidak boleh digeneralisasi untuk semua anak. Ibu bisa membaca lebih lanjut tentang manfaat zinc untuk anak, lalu konsultasikan sebelum memakai suplemen.

Sementara itu, studi kecil pada 68 anak di Semarang menemukan perubahan nafsu makan setelah suplementasi zinc atau kombinasi zinc dan zat besi selama 3 bulan, tetapi hasil ini bukan alasan memberi suplemen kepada semua anak tanpa pemeriksaan.

4. Makanan Mengandung Prebiotik dan Serat

Buah, sayur, oat, kacang-kacangan, serta makanan sumber prebiotik dapat membantu mencukupi serat. Tambahkan bertahap dan sertai cairan yang cukup.

Peningkatan serat mendadak dapat membuat perut tidak nyaman. Jika anak sering sembelit atau sakit perut, jangan hanya mengandalkan perubahan menu—periksakan bila keluhan berulang.

Lengkapi kebutuhan nutrisi harian anak dengan Bebelac 3 NutriGreat+, Nutrisi Terbaik dari Bebelac yang diperkaya dengan 3 serat penting FOS:GOS dan Inulin, DHA 2x lebih tinggi, dan 0gr sukrosa. Bantu dukung tumbuh kembang optimalnya agar anak tumbuh bersinar dari dalam.

Baca Juga: 11 Makanan Penambah Nafsu Makan Anak saat Susah Makan

Apakah Kunyit Bisa Menambah Nafsu Makan Anak?

Belum ada bukti klinis kuat bahwa kunyit efektif sebagai cara menambah nafsu makan anak, apalagi bila diberikan sebagai jamu pekat atau suplemen.

Apa Kata Penelitian tentang Kunyit?

Laman NCCIH menyimpulkan bukti manfaat kunyit atau kurkumin untuk berbagai tujuan kesehatan masih belum cukup.

Data khusus mengenai peningkatan nafsu makan pada anak juga terbatas, jadi klaim bahwa kunyit pasti membuat anak lahap belum dapat dipastikan.

Namun, penelitian ini masih terbatas dilakukan pada orang dewasa. Jadi, butuh penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat atau efektivitasnya pada anak atau bayi.

Bolehkah Kunyit Diberikan Setiap Hari?

Kunyit boleh dipakai secukupnya sebagai bumbu untuk menambah warna dan rasa masakan, tetapi tidak perlu dijadikan terapi rutin.

Sedikit kunyit sebagai bagian dari masakan keluarga berbeda dengan ekstrak atau suplemen berkonsentrasi tinggi.

Jika anak menikmati menu berbumbu kunyit dan tidak mengalami keluhan, sajikan sebagai variasi rasa bukan sebagai kewajiban setiap hari atau pengganti makan bergizi seimbang.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Hindari memberikan kapsul, bubuk ekstrak, atau racikan kunyit pekat untuk mengejar nafsu makan tanpa arahan dokter.

Kunyit oral dapat menimbulkan mual, muntah, refluks, sakit perut, diare, atau sembelit pada sebagian orang, dan produk herbal dapat berinteraksi dengan obat.

Bila anak sedang minum obat, memiliki gangguan hati, atau muncul keluhan setelah mengonsumsi produk kunyit, hentikan dan konsultasikan dengan dokter.

Perubahan pola makan kadang ikut mengubah pola BAB. Ibu dapat mencatatnya melalui AI Poop Tracker dan membawa hasil catatan tersebut saat berkonsultasi bila ada keluhan pencernaan.

Kesalahan yang Justru Membuat Anak Makin Tidak Nafsu Makan

Saat khawatir anak belum makan banyak, orang tua mudah tergoda memakai segala cara. Padahal, beberapa kebiasaan berikut justru dapat membuat anak makin tidak nafsu makan.

• Memaksa, mengejar, atau memarahi anak agar menghabiskan makanan.
• Memberikan terlalu banyak susu, camilan, atau minuman manis sesaat sebelum makan utama.
• Menjadikan makanan manis sebagai hadiah karena anak mau menghabiskan lauk atau sayur.
• Membiasakan makan sambil menonton televisi, ponsel, atau bermain gadget.

Bila kebiasaan ini sudah telanjur terbentuk, ubah secara perlahan dan konsisten, Bu. Fokuskan tujuan pada pengalaman makan yang aman dan tenang, bukan piring yang selalu kosong.

Kapan Anak yang Tidak Nafsu Makan Perlu Dibawa ke Dokter?

Ibu dan Bapak sebaiknya segera mencari pertolongan medis bila anak mengalami satu atau lebih tanda berikut:

• Berat badan tidak naik sesuai kurva pertumbuhan atau justru menurun.
• GTM berlangsung terus-menerus dan anak menolak hampir semua makanan.
• Tampak lemas, pucat, sesak, atau jauh kurang aktif daripada biasanya.
• Sering batuk atau tersedak saat makan, sulit menelan, atau terlihat kesakitan ketika makan.
• Muntah berulang, diare berkepanjangan atau berdarah, maupun sembelit disertai nyeri hebat.
• Menunjukkan tanda dehidrasi, seperti jarang buang air kecil, mulut kering, atau sangat mengantuk.

Segera konsultasikan kesulitan makan yang menetap pada anak, terlebih bila pertumbuhan atau kondisi umum si Kecil ikut terganggu. 

Dokter akan menilai pola makan, pemeriksaan fisik, kurva pertumbuhan, serta kemungkinan masalah gigi, saluran cerna, infeksi, atau kekurangan zat gizi.

Jangan memulai vitamin, mineral, maupun herbal penambah nafsu makan sebelum penyebabnya jelas dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.

Temukan panduan nutrisi dan tumbuh kembang yang lebih mudah diakses melalui Aplikasi Bebeclub Mobile, Bu. Ibu dan Bapak bisa menjadikannya pendamping untuk mencatat hal-hal yang ingin didiskusikan dengan dokter.

Daftar jadi member Bebeclub untuk membaca artikel parenting dan pemenuhan gizi anak yang terverifikasi ahli, mengakses berbagai fitur, serta mendapatkan kesempatan memperoleh hadiah menarik. Daftar gratis sekarang!