11 Makanan Penambah Nafsu Makan Anak saat Susah Makan

Cara membuat anak lebih lahap makan bisa dengan memberikan makanan penambah nafsu makan anak​ yang kaya zat besi dan zinc, seperti daging, hati ayam, dan ikan. Lengkapi dengan sumber omega-3 seperti ikan berlemak, serta camilan bergizi seperti roti gandum dan kacang-kacangan untuk melengkapi nutrisi hariannya.

Kenapa Nafsu Makan Anak Bisa Menurun?

Penurunan nafsu makan pada anak sering kali merupakan hal yang normal, terutama pada usia 1-5 tahun saat nafsu makannya mulai melambat atau ketika anak sedang mengalami fase Gerakan Tutup Mulut (GTM). 

Selain itu, nafsu makan anak bisa berkurang saat sedang sakit, tumbuh gigi, atau mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit dan kembung. Biasanya, nafsu makan akan kembali membaik setelah kondisinya pulih.

Kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi nafsu makan anak. Terlalu banyak camilan, minum susu berlebihan, bosan dengan menu yang sama, atau kurang melakukan aktivitas fisik dapat membuat anak jadi kurang tertarik menghabiskan makanannya.

Daftar Makanan Penambah Nafsu Makan Anak

Idealnya, makanan penambah nafsu makan anak bukan hanya menggugah minat makannya, tapi juga memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh si Kecil. Berikut yang bisa Ibu berikan untuk anak:

1. Ikan Berlemak

Rutin makan ikan yang tinggi kandungan omega 3 bisa bantu meningkatkan nafsu makan anak. Pilihan ikan tinggi asam lemak esensial ini diantaranya adalah salmon, hering, makarel, dan tuna.

Supaya kandungan omega 3 di dalam ikan terjaga kualitasnya, Ibu lebih disarankan untuk mengukus, memanggang, atau merebus ikan.

2. Minyak Ikan

Sayangnya, asupan omega 3 dari makanan seringkali tidak mencukupi kebutuhan harian si Kecil. Terlebih lagi pada anak picky eater yang tidak suka makan ikan. 

Oleh karena itu, Ibu dapat memberikan suplemen minyak ikan kepada si Kecil untuk memenuhi kebutuhan omega 3 dan meningkatkan nafsu makannya. 

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi minyak ikan selama 3 minggu berturut-turut dapat meningkatkan nafsu makan si Kecil. 

Baca Juga: Anak Tidak Mau Makan Nasi? Ini Solusinya!

3. Hati Ayam

Anak yang nafsu makannya buruk bisa jadi sedang mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. 

Sebab kekurangan zat besi dapat meningkatkan produksi hormon yang memberikan sinyal kenyang pada otak.

Untuk bantu penuhi asupan zat besi si Kecil, Ibu bisa memberikan makanan tinggi zat besi seperti hati ayam. 

4. Kerang

Makanan penambah nafsu makan anak​ selanjutnya adalah kerang. Bahan makanan satu ini kaya akan zinc yang menurut penelitian bisa menambah nafsu makan anak. 

Untuk menyajikan kerang, pastikan Ibu memasaknya hingga matang sempurna, ya. Pasalnya kerang mentah atau setengah matang bisa menyebabkan keracunan pada anak-anak. 

5. Kacang-Kacangan

Ibu bisa memberikan kacang-kacangan sebagai makanan penambah nafsu makan anak​. Sebab kacang-kacangan tinggi kandungan zinc dan protein. 

Apa saja kacang-kacangan yang bagus untuk anak? Beberapa diantaranya adalah kacang tanah, mede, dan almond. 

Namun, jangan berikan kacang dalam bentuk bulat-bulat utuh karena bisa membuat anak tersedak. Sebaiknya Ibu tumbuk atau iris tipis kacang terlebih dahulu, ya. 

6. Roti Gandum Utuh

Anak susah makan juga bisa disebabkan asupan vitamin B1 dalam tubuhnya kurang. Vitamin ini berperan dalam memunculkan rasa lapar dan kenyang di dalam otak. 

Ketika jumlah vitamin B1 di dalam tubuh tidak mencukupi, proses tersebut akan terganggu sehingga anak merasa kenyang padahal sebenarnya ia masih kekurangan asupan makanan. 

Untuk tingkatkan asupan vitamin B1, Ibu bisa memberikan roti gandum utuh. Selain itu, banyak makanan lain yang kaya vitamin ini antara lain yogurt serta nasi, sereal, dan mie terfortifikasi. 

7. Temulawak

Siapa yang tidak kenal dengan manfaat temulawak sebagai makanan penambah nafsu makan anak​? Ternyata, ini ada bukti penelitiannya, lho!

Temulawak mengandung zat kurkumin dan minyak atsiri yang membantu kinerja empedu dan pankreas. 

Adanya peningkatan kinerja pada empedu dan pankreas akan meningkatkan proses pencernaan makanan di dalam perut si Kecil sehingga memicu nafsu makan anak.

Baca Juga: 15 Cara agar Anak Mau Makan Secara Sukarela

8. Kunyit

Supaya anak nafsu makan, mungkin Ibu perlu memberikan air rebusan kunyit pada anak. Rempah nusantara berwarna kuning ini juga mengandung zat kurkumin. 

Jadi, ketika dikonsumsi bisa mempercepat proses pengosongan isi lambung dan memperlancar kinerja saluran pencernaan. Dengan begitu, si Kecil lebih cepat merasa lapar.

9. Jahe

Perut yang kembung dan terasa mual dapat menjadi salah satu pemicu turunnya nafsu makan anak. Gangguan perut ini ternyata dapat Ibu redakan dengan memberikan teh jahe pada anak. 

Sebab, jahe secara alami mengandung zat bernama gingerol yang bersifat antioksidan dan anti-peradangan. 

10. Temu Ireng

Seperti halnya temulawak, temu ireng juga mengandung zat kurkumin sehingga dapat Ibu berikan sebagai makanan penambah nafsu makan anak​. 

Selain itu, temu ireng juga mengandung senyawa bernama sesquiterpene yang bersifat anti parasit. 

Oleh karena itu, rempah ini juga dapat dimanfaatkan untuk mengatasi penurunan nafsu makan yang disebabkan oleh infeksi parasit di saluran pencernaan si Kecil seperti cacingan.

11. Lempuyang Emprit

Lempuyang emprit merupakan tanaman yang dapat digunakan sebagai obat alami untuk meringankan infeksi di dalam saluran pencernaan dan meningkatkan nafsu makan anak. 

Hal tersebut dipengaruhi oleh kandungan minyak atsiri dalam lempuyang emprit yang bisa menghambat perkembangan bakteri bernama E. Coli, salah satu bakteri penyebab diare.

Dengan demikian diharapkan infeksi saluran pencernaan dapat dicegah, sehingga anak tidak mengalami penurunan nafsu makan.

Cek kesehatan pencernaan si Kecil lewat AI Poop Tracker sekarang. Cukup dengan upload foto pup di atas popoknya dan hasil analisisnya bisa Ibu dapatkan secara real time dalam 60 detik untuk dikonsultasikan lebih lanjut ke dokter.

Ibu juga bisa mencoba fitur AI Poop Tracker langsung di Aplikasi Bebeclub Mobile untuk bantu memantau kesehatan pencernaan si Kecil dengan lebih mudah.

Nutrisi yang Membantu Meningkatkan Nafsu Makan Anak

Ibu perlu tahu bahwa ada nutrisi-nutrisi yang dapat membantu menjaga nafsu makan anak agar ia lebih lahap makan dan mendapatkan asupan yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya. Penuhi nutrisi berikut ya, Bu:

1. Zinc

Zinc merupakan salah satu nutrisi yang sering dikaitkan dengan nafsu makan anak. Ini karena zinc punya peran penting salah satunya dalam mengatur metabolisme dan nafsu makan.

Menurut penelitian dari Advances in Nutrition (2020), nutrisi ini membantu tubuh mengatur sinyal lapar dan kenyang sehingga dapat memengaruhi pola makan anak. 

Sebaliknya, kekurangan zinc dapat membuat anak menjadi kurang berselera makan yang akhirnya memengaruhi pertumbuhannya. Supaya kebutuhannya terpenuhi, Ibu bisa memberikan sumber zinc dari daging, ikan, telur, dan produk susu.

2. Omega-3

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal Systematic Reviews, konsumsi omega-3 sebenarnya belum terbukti secara konsisten dapat meningkatkan nafsu makan. 

Namun, ada beberapa temuan yang menunjukkan bahwa omega-3 mungkin membantu meningkatkan keinginan untuk makan pada kondisi tertentu.

Melihat hasil penelitian masih beragam, maka manfaat omega-3 sebagai sumber makanan penambah nafsu makan anak masih perlu diteliti lebih lanjut. 

Meski begitu, omega-3 tetap merupakan nutrisi penting yang membantu mendukung perkembangan otak dan tumbuh kembang anak.

3. Vitamin B1

Vitamin B1 atau tiamin berperan dalam proses metabolisme energi serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak.

Hanya saja, vitamin B1 cenderung lebih bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan pada anak yang mengalami kekurangan terhadap nutrisi tersebut. 

Meski begitu, Ibu tetap bisa mengoptimalkan asupan vitamin ini melalui makanan harian untuk memastikan nafsu makan anak baik.

Baca Juga: Pilihan Cemilan Sehat Untuk Anak 1 Tahun yang Susah Makan

4. Zat Besi

Sumber nutrisi lainnya yang perlu ada dalam makanan penambah nafsu makan anak adalah zat besi. Nutrisi ini bisa membantu meningkatkan nafsu makan karena membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mendukung energi anak untuk beraktivitas. 

Sebab, anak yang kekurangan zat besi dapat terlihat lebih lemas dan mudah lelah, sehingga jadi kurang bersemangat saat makan. 

Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, hati ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

5. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran cerna anak. 

Jika pencernaan anak sehat, maka ia akan merasa lebih nyaman saat makan dan mendukung nafsu makan yang baik.

Probiotik dapat ditemukan dalam yogurt, kefir, atau makanan fermentasi tertentu yang aman sesuai usia anak.

Cara agar Anak Lebih Lahap Makan

Saat nafsu makan anak menurun, orang tua sering kali merasa khawatir dan mencoba berbagai cara agar anak mau makan lebih banyak. Padahal, kebiasaan makan yang baik biasanya terbentuk secara bertahap melalui rutinitas dan suasana makan yang nyaman.

Berikut cara yang bisa Ibu terapkan untuk membantu anak lebih lahap makan dan menikmati waktu makannya:

• Terapkan jadwal makan teratur.
• Batasi camilan sebelum jam makan.
• Hindari memaksa anak makan.
• Sajikan porsi kecil dulu.
• Variasikan bentuk dan warna makanan.
• Libatkan anak saat mengolah makanan
• Tambahkan rempah-rempah untuk menambah aroma dan rasa
• Kurangi distraksi gadget saat makan.
• Biasakan makan bersama keluarga dengan suasana yang menyenangkan.
• Tunjukkan betapa Ibu, Bapak, dan anggota lain sangat senang makan.
• Berikan anak makanan baru bersama makanan kesukannya.

Jika anak tampak kurang bersemangat makan karena sedang sakit, segera periksakan lebih lanjut ke dokter.

Itulah sejumlah makanan penambah nafsu makan anak​ yang dapat Ibu berikan bersamaan dengan penerapan feeding rules yang tepat agar anak terhindar dari GTM. 

Nah, untuk bantu lengkapi asupan gizi anak yang susah makan, Ibu juga bisa memberikan susu pertumbuhan terfortifikasi. Bebelac 1 NutriGreat+ adalah Nutrisi Terbaik dari Bebelac yang diperkaya dengan 3 serat penting FOS:GOS dan Inulin, DHA 2x ​lebih tinggi, dan 0gr sukrosa. Bantu dukung tumbuh kembang optimalnya agar si Kecil tumbuh bersinar dari dalam. 

Daftar jadi member Bebeclub untuk baca ratusan artikel parenting dan pemenuhan gizi anak terlengkap dan terverifikasi ahli. Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!