Porsi Makan Anak 3 Tahun yang Ideal agar Tumbuh Optimal
Porsi makan anak 3 tahun harus diatur agar si Kecil mendapatkan gizi yang tepat sesuai kebutuhannya. Seperti apa panduan porsi makan bag...
Ditulis oleh :
Tim Penulis
Porsi makan anak 3 tahun harus diatur agar si Kecil mendapatkan gizi yang tepat sesuai kebutuhannya. Seperti apa panduan porsi makan bagi anak usia 3 tahun? Yuk, simak di bawah ini!
Panduan Porsi Makan Anak 3 Tahun
Anak usia 3 tahun tumbuh dan berkembang dengan cepat. Mereka membutuhkan makanan bergizi untuk memberi energi dan nutrisi. Berikut tips pemberian porsi yang tepat:
1. Banyak Porsi Makan Harian Anak
Menurut American Academy of Pediatrics, anak 3 tahun membutuhkan 40 kalori untuk setiap 2,5 cm tingginya.
Contohnya jika tinggi si Kecil 92 cm, ia harus makan sekitar 1.400-1.500 kalori per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, berikanlah anak 3x porsi makanan utama dan 3-4x camilan sehat dalam sehari.
Secara umum, 1 kali porsi makan untuk anak 3 tahun adalah ¼ dari porsi makan orang dewasa. Namun, kebutuhan ini juga harus disesuaikan lagi dengan berat badan dan aktivitas si Kecil.
2. Contoh Porsi Makan Sesuai Kelompok Makanan
Anak usia 3 tahun sudah bisa mengonsumsi makanan keluarga. Sesuai panduan Isi Piringku dari Kemenkes, satu piring harus terdiri dari ¼ karbohidrat, ¼ protein, ¼ sayur, dan ¼ buah. Berikut contohnya:
- Karbohidrat ¼ bagian piring: Nasi putih, nasi merah, jagung, kentang, singkong, mie, roti, pasta.
- Protein sekitar ⅓ genggaman orang dewasa: Daging, ayam, bebek, ikan, seafood, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan.
- Sayur dan buah ½ genggaman orang dewasa: Bayam, brokoli, kangkung, buncis, wortel, terong, timun, pisang, melon, semangka, pepaya, apel, jambu, nanas, buah naga.
- Susu: 1 gelas (250 ml) susu Bebelac 4 GroGreat+ yang diperkaya FOS:GOS 1:9, Triple A (DHA, ALA, LA), serta 14 vitamin & 9 mineral penting untuk mendukung tumbuh kembang anak yang optimal
- Lemak sehat: ½ sdt minyak zaitun atau minyak kanola di setiap masakan, ½ sdt selai kacang, atau ½ sdm alpukat.
- Air mineral: 4 gelas atau sekitar 1 liter, tapi porsi air mineral harus ditambahkan saat cuaca sedang panas.
Baca Juga: 15 Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna untuk Anak
Mengapa Mengukur Porsi Makan Anak Itu Penting?
Menjaga keseimbangan porsi makan anak usia 3 tahun sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatannya. Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Memastikan Anak Mendapatkan Gizi Seimbang
Anak membutuhkan berbagai macam zat gizi agar tumbuh optimal. Dengan mengatur porsi makan, Ibu dapat memastikan anak mendapatkan kombinasi zat gizi makro dan zat gizi mikro.
Zat gizi makro meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat, sedangkan zat gizi mikro adalah vitamin dan mineral.
Konsumsi makanan yang bervariasi juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
2. Menjaga Kesehatan Secara Jangka Panjang
Asupan makanan yang tepat sejak kecil membantu mencegah berbagai penyakit di kemudian hari.
Sayur, buah, dan kacang-kacangan mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur porsi makan anak 3 tahun dan membiasakan pola makan sehat agar mereka mendapatkan sumber nutrisi yang memperkuat daya tahan tubuhnya.
3. Memberikan Energi pada Anak
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi anak yang sedang aktif bergerak. Tubuh memperoleh energi dari karbohidrat dengan mengubahnya menjadi gula sederhana, terutama glukosa.
Glukosa ini dilepaskan ke aliran darah untuk digunakan tubuh sebagai energi. Dengan porsi yang tepat, anak mendapatkan energi yang cukup untuk bermain dan belajar.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum lebih baik dibandingkan gula sederhana karena memberikan energi yang lebih stabil.
Baca Juga: 8 Resep Makanan untuk Kecerdasan Otak Anak
4. Mendukung Perkembangan Otak dan Otot Anak
Protein sangat penting untuk perkembangan otot dan otak anak.
Makanan tinggi protein seperti telur, ikan, dan daging merah mengandung zat besi dan asam lemak omega-3 yang mendukung kemampuan kognitif, daya ingat, dan kecerdasan anak.
Konsumsi protein dalam porsi makan anak 3 tahun yang mencukupi akan membantu pertumbuhan anak secara optimal.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Lemak sehat dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan membantu menjaga kesehatan jantung anak.
Lemak tak jenuh dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Dengan mengontrol porsi lemak sehat, anak dapat tumbuh dengan jantung yang lebih sehat. Risiko penyakit jantung dan stroke di masa depan pun akan berkurang.
6. Mencegah Anak Makan Junk Food
Memberi makanan sehat yang cukup membantu mengendalikan keinginan anak untuk makan junk food.
Junk food atau camilan tidak sehat akan membuat anak kenyang dan tidak lagi lapar untuk menyantap makanan sehat.
Makanan cepat saji umumnya tinggi garam, gula, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Camilan tinggi gula seperti soda dan jus buah kemasan juga bisa menyebabkan kerusakan pada gigi anak.
7. Mengurangi Risiko Obesitas
Mengatur porsi makan anak 3 tahun akan mengurangi risiko kelebihan berat badan pada anak.
Anak yang obesitas akan berisiko mengalami diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, gangguan tidur, dan penyakit liver.
Tak hanya itu, obesitas juga membuat kepercayaan diri anak turun, depresi, dan susah bersosialisasi dengan anak sebayanya.
Obesitas pada anak bisa meningkatkan risiko penyakit tidak menular, kematian dini, dan kecacatan di masa dewasa.
Baca Juga: 4 Manfaat Penting Sarapan Pagi bagi Anak yang Perlu Ibu Tahu
8. Mencegah Malnutrisi
Porsi makan anak 3 tahun yang tidak tepat dapat menyebabkan ia kekurangan nutrisi penting. Malnutrisi mencakup tiga kondisi utama yang meliputi kurang gizi, stunting, dan berat badan rendah.
Malnutrisi dapat menghambat pertumbuhan dan membuat anak lebih rentan terhadap penyakit. Dengan memastikan anak mendapatkan porsi yang cukup dan seimbang, risiko kekurangan gizi dapat diminimalisir.
Ayo daftar jadi member Bebeclub untuk lengkapi pengetahuan Ibu terkait ilmu parenting dan pemenuhan gizi anak yang terverifikasi ahli. Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!
