Manfaat Omega-3 dan Omega-6 untuk Anak, plus Sumbernya
Manfaat omega-3 dan omega-6 untuk anak yakni dukung perkembangan otak, penglihatan, imun, dan kesehatan kulit. Sumber terbaiknya dari ikan berlemak, biji-bijian, dan minyak nabati.
Ditulis oleh :
Tim Penulis
Diterbitkan: 19 Juni 2025
Manfaat omega-3 dan 6 untuk anak berperan penting dalam tumbuh kembang anak, terutama bagi fungsi otaknya. Yuk, simak manfaat lengkapnya dan sumber terbaiknya!
Apa Itu Omega-3 dan Omega-6?
Asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, khususnya bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
1. Pengertian Omega-3
Omega-3 merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda yang mendukung fungsi otak dan penglihatan pada anak. Ada tiga bentuk utama dari omega-3, yaitu ALA, EPA, serta DHA.
ALA berasal dari tumbuhan seperti biji chia dan biji rami, sedangkan EPA dan DHA banyak ditemukan dalam ikan laut berlemak seperti salmon dan sarden.
Selain mendukung perkembangan otak, omega-3 juga berkontribusi dalam meredakan peradangan di tubuh serta memperkuat fungsi kognitif secara keseluruhan.
2. Pengertian Omega-6
Omega-6 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang berperan dalam membantu fungsi seluler, pembentukan energi dalam tubuh, sekaligus menjaga kesehatan kardiovaskular.
Dua jenis dari omega-6 adalah LA dan AA. LA dan AA banyak ditemukan dalam minyak nabati seperti minyak jagung dan minyak kedelai.
Baca Juga: Perbedaan Omega 3, 6, 9 dan Sumbernya untuk Anak
3. Rasio Ideal Omega-3 dan Omega-6 untuk Anak
Konsumsi omega-6 yang melebihi omega-3 akan berisiko menimbulkan gangguan metabolisme, peradangan kronis, kesulitan fokus, kestabilan emosi, dan daya tahan tubuh menurun.
Untuk mendapatkan manfaat omega-3 dan 6 untuk anak, rasio idealnya adalah antara 4:1 hingga 5:1.
Artinya, setiap 4–5 bagian omega-6 harus diimbangi dengan 1 bagian omega-3 agar fungsi tubuh tetap optimal.
Manfaat Omega-3 untuk Tumbuh Kembang Anak
Omega-3, khususnya DHA dan EPA, memberikan banyak manfaat penting dalam fase pertumbuhan anak. Berikut manfaat omega-3 dan 6 untuk anak:
1. Mendukung Perkembangan Otak
DHA merupakan komponen utama dari struktur otak dan sistem saraf pusat. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sinapsis neuron yang mendukung proses berpikir dan belajar.
Penelitian menunjukkan bahwa anak dengan asupan DHA yang cukup cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih baik, termasuk daya ingat, kemampuan menyerap informasi, dan konsentrasi belajar.
2. Menunjang Kesehatan Mata
Tak hanya berperan dalam perkembangan kecerdasan otak, DHA juga merupakan komponen utama dalam retina mata.
Asupan omega-3 yang cukup dapat membantu memperkuat struktur retina serta mendukung kualitas penglihatan anak secara optimal.
Kekurangan asupan omega-3 di masa pertumbuhan awal dapat mengganggu perkembangan visual, termasuk kemampuan melihat dan koordinasi mata.
3. Memperkuat Sistem Imun
Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang bermanfaat dalam membantu tubuh melawan infeksi serta mengurangi risiko peradangan jangka panjang.
Omega-3 secara rutin telah terbukti mampu mengurangi kemungkinan anak terserang penyakit ringan seperti flu, sekaligus mempercepat pemulihan melalui peningkatan respon imun adaptif tubuh.
Baca Juga: 9 Nutrisi Penting untuk Kecerdasan Otak Anak
Manfaat Omega-6 untuk Pertumbuhan Anak
Pembahasan manfaat omega-3 dan 6 untuk anak selanjutnya adalah mengenai fungsi omega-6 selama masa pertumbuhan anak.
1. Mendukung Pertumbuhan Sel dan Jaringan
Omega-6 berperan penting dalam pembentukan membran sel. Ini membantu memperkuat struktur sel dan mempercepat regenerasi jaringan.
Peran ini sangat vital pada masa pertumbuhan, ketika tubuh anak aktif membentuk jaringan baru seperti otot, kulit, dan sistem saraf.
Omega-6 juga bekerja menjaga fungsi organ seperti otak, ginjal, dan hati.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Mengandung DHA dan Kreasi Menunya untuk Anak Usia Prasekolah
2. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
LA menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Kandungan ini membantu memperkuat barrier kulit sehingga mengurangi risiko iritasi dan kekeringan.
Omega-6 juga mendukung pertumbuhan rambut sehat dengan memperkuat folikel rambut dan mendukung sirkulasi darah ke kulit kepala, yang penting untuk kesehatan kulit kepala anak.
Ibu bisa mendapatkan manfaat omega-3 dan 6 untuk anak dengan memberikan Bebelac 3 GroGreat+ pada si Kecil.
Bebelac 3 GroGreat+ adalah susu pertumbuhan anak usia 1-3 tahun yang diperkaya FOS:GOS 1:9 teruji secara internasional, Triple A (DHA, LA, ALA), serta 14 vitamin & 9 mineral penting. Bantu mendukung pencernaan sehat dan tingkatkan daya pikir kreatif si Kecil.
Sumber Omega-3 dan Omega-6 yang Bagus untuk Anak
Tubuh tidak mampu memproduksi omega-3 dan 6 secara alami, sehingga asupannya harus didapatkan dari sumber makanan sehari-hari. Apa saja sumber omega-3 dan 6 terbaik?
1. Sumber Omega-3 untuk Anak
Ikan kaya lemak, seperti salmon, sarden, kembung, bandeng, patin, dan tuna merupakan sumber alami terbaik DHA & EPA yang bermanfaat bagi kesehatan anak.
Untuk anak yang sulit makan ikan, suplemen minyak ikan bisa menjadi alternatif yang aman. Namun, sesuaikan dosis berdasarkan anjuran dokter.
Untuk sumber omega-3 nabati ada biji chia, biji rami, kenari, dan minyak canola yang kaya akan ALA.
2. Sumber Omega-6 untuk Anak
Sumber omega-6 dapat ditemukan pada minyak nabati, seperti minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari.
LA juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari.
Ibu bisa gunakan minyak nabati saat memasak, lalu sajikan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk topping smoothie atau sebagai camilan sehat anak.
Dapatkan manfaat omega-3 dan 6 untuk anak melalui makanan hariannya ya, Bu!
Gabung jadi member Bebeclub dan nikmati akses ke ratusan artikel parenting serta panduan pemenuhan gizi anak yang lengkap dan telah diverifikasi oleh para ahli.
Sebagai anggota, Ibu juga bisa memanfaatkan fitur eksklusif untuk memantau kesehatan pencernaan si Kecil, serta berkesempatan memperoleh hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Pendaftarannya gratis, yuk daftar sekarang!
