15 Cara agar Anak Tumbuh Tinggi Maksimal

Pertumbuhan anak dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti genetik, pola makan, dan aktivitas fisik. Bagaimana cara efektif agar anak tumbuh tinggi optimal? Simak pembahasannya, Bu.

Cara agar Anak Tumbuh Tinggi dan Sehat

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Ibu lakukan untuk membantu si Kecil tumbuh tinggi secara optimal:

1. Berikan Nutrisi Bergizi Seimbang

Kunci utama untuk membantu anak tumbuh lebih tinggi adalah dengan memberikan asupan gizi yang seimbang.

Pola makan sehat dan bergizi seimbang mencakup semua kelompok makanan, seperti protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin.

Memberikan nutrisi yang seimbang tidak hanya membuat anak tumbuh tinggi, tetapi juga membuatnya lebih tahan terhadap penyakit dan memiliki energi yang lebih banyak.

Baca juga: 15 Makanan Anak 1 Tahun yang Sehat dan Pantangannya

2. Penuhi Kebutuhan Kalsium Anak

Saat anak dalam masa tumbuh kembang, kalsium merupakan mineral yang penting untuk memperkuat tulang, otot, dan gigi. Ibu perlu memastikan si Kecil mendapatkan asupan kalsium yang cukup.

Beberapa makanan penambah tinggi badan kaya kalsium yang dapat Ibu berikan meliputi susu, keju, sayuran hijau kecuali bayam, dan ikan berduri lunak.

3. Berikan Susu Pertumbuhan Sesuai Usianya

Susu merupakan sumber nutrisi yang kaya protein, kalsium, vitamin D, vitamin A, dan seng yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang anak.

Sebuah studi menunjukkan bahwa anak-anak yang rajin minum susu dapat mengurangi risiko stunting pada usia 6 bulan hingga 5 tahun.

Pastikan Ibu memberikan susu pertumbuhan yang sesuai dengan usia si Kecil agar mendapatkan nutrisi yang sesuai.

Untuk anak berusia 3 tahun ke atas misalnya, Ibu bisa memberikan susu pertumbuhan yang diperkaya FOS:GOS 1:9, Triple A (AHA, ALA, DHA), serta 14 vitamin dan 9 mineral penting.

4. Pastikan Anak Tidur dengan Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendukung perkembangan anak. Sebab, hormon pertumbuhan diproduksi secara maksimal saat tidur.

Kurang tidur dalam jangka panjang bisa menghambat produksi hormon pertumbuhan yang penting untuk tinggi badan.

Anak usia 1-2 tahun idealnya tidur selama 11-14 jam sehari, sedangkan anak usia 3-5 tahun butuh waktu tidur hingga 10-13 jam.

5. Ajak Anak Rutin Berolahraga

Melakukan olahraga secara rutin sangat penting untuk mendukung perkembangan fisik yang optimal, karena berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan jaringan otot.

Ibu bisa mengajak anak bermain kejar-kejaran, lompat tali, atau bersepeda untuk membuat tulang menjadi lebih sehat, padat, dan kuat.

6. Biasakan Anak untuk Melakukan Yoga

Untuk membantu anak tumbuh lebih tinggi, yoga yang memiliki banyak gerakan peregangan dan keseimbangan bisa jadi pilihan latihan yang bagus.

Latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, dan mendukung postur tubuh yang baik, sehingga anak dapat berdiri dengan lebih tegak.

7. Ajarkan Postur Tubuh yang Benar

Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk tidak hanya membuat anak terlihat lebih pendek, tapi juga bisa mengubah bentuk alami tulang belakangnya. 

Perubahan ini dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Untungnya, postur tubuh yang buruk bisa diperbaiki.

Ibu bisa mengajarkan anak postur tubuh yang benar dimulai dengan memperbaiki kebiasaan berdiri, duduk, dan tidurnya secara bertahap.

8. Rutin Bersepeda

Bersepeda adalah aktivitas yang menyenangkan sekaligus bermanfaat untuk pertumbuhan tinggi badan anak.

Aktivitas mengayuh sepeda membantu memperkuat tulang kaki sekaligus meregangkan otot-ototnya. Gerakan ini juga dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan. 

Oleh karena itu, Ibu perlu membiasakan si Kecil untuk rutin bersepeda setidaknya selama 30 menit setiap hari.

9. Latihan Peregangan

Salah satu cara mudah agar anak tumbuh tinggi maksimal adalah dengan rutin melakukan latihan peregangan sejak dini.

Gerakan peregangan sederhana bisa membantu memanjangkan tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan mendukung proses pertumbuhan tinggi badan anak secara optimal.

Ibu bisa meminta anak melakukan peregangan dengan berdiri di ujung kaki, punggung menempel di dinding, dan lengan lurus ke atas. 

Latihan peregangan lain yang bisa dilakukan adalah duduk dengan kedua kaki terbuka lebar lalu berusaha meraih ujung jari kaki dengan tangan.

10. Biasakan Aktivitas Lompat Tali

Skipping atau lompat tali adalah aktivitas yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Selain meningkatkan kesehatan jantung, lompat tali juga dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan.

Gerakan melompat yang melibatkan peregangan tubuh memberikan stimulasi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan ke atas. 

Selain itu, lompat tali juga menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga anak tetap aktif dan bugar.

11. Rutin Olahraga Renang

Berenang menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan agar anak tumbuh tinggi dengan optimal. 

Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot tubuh dan membantu meregangkan tulang belakang, sehingga memperbaiki postur tubuh sekaligus mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Berenang dalam durasi yang cukup juga dapat membantu membakar lemak berlebih dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.

12. Berikan Waktu untuk Latihan Angkat Tubuh

Agar anak tumbuh tinggi dan kuat, Ibu bisa mencoba mengajaknya rutin melakukan latihan angkat tubuh dengan cara bergelantungan di taman bermain.

Latihan angkat tubuh seperti ini tidak hanya membantu memanjangkan tulang belakang, tetapi juga melatih otot-otot penting seperti lengan dan punggung.

13. Ajak Anak Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Berjemur di bawah paparan sinar matahari adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan anak.

Vitamin D yang didapat dari sinar matahari membantu tulang dan otot tumbuh lebih kuat, sehingga anak bisa tumbuh lebih tinggi.

Selain itu, vitamin D juga berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan untuk memperkuat tulang.

Berdasarkan pedoman dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), waktu ideal untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal adalah pukul 10 pagi hingga pukul 3 sore.

14. Ajak Anak Jogging Bersama

Jogging adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung pertumbuhan tulang. 

Aktivitas ini membantu memperkuat tulang kaki dan merangsang produksi hormon pertumbuhan (HGH) yang berperan penting dalam berbagai proses pertumbuhan.

Ibu bisa membiasakan anak untuk jogging bersama di sekitar lingkungan rumah atau di taman.

15. Berikan Suplemen Jika Diperlukan

Penggunaan suplemen untuk meningkatkan tinggi badan pada umumnya tidak disarankan, kecuali mengalami kondisi medis tertentu.

Misalnya, ketika tubuh kekurangan hormon pertumbuhan. Dalam kasus ini, dokter mungkin merekomendasikan pemberian suplemen peninggi badan.

Baca juga: Tumbuh Kembang Anak Usia Dini yang Ideal, Seperti Apa?

Itulah beberapa cara yang bisa Ibu terapkan untuk membantu anak tumbuh tinggi dengan optimal. Semoga artikel ini bermanfaat ya, Bu!