20 Makanan yang Baik untuk Pencernaan Anak

Makanan yang baik untuk pencernaan anak bukan hanya makanan berserat, Bu. Lalu, apa saja jenis makanan yang bisa Ibu berikan agar pencernaan anak sehat?

Contoh Makanan yang Baik untuk Pencernaan Anak

Agar pencernaan anak sehat, berikan ia serat dan cukup air putih. Berikut daftar makanan yang direkomendasikan untuk pencernaan anak:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya serat, sehingga baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit. Serat membantu melunakkan feses dan melancarkan BAB. 

Sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kubis juga mengandung nutrisi penting seperti folat, vitamin C, K, dan A untuk tumbuh kembang anak. 

Selain itu, gula alami dalam sayuran hijau mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus, menyehatkan pencernaan, dan memperkuat sistem imun.

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah untuk pencernaan anak karena kaya serat dan omega-3. Keduanya dapat bantu mengurangi peradangan di saluran cerna serta meningkatkan imun. 

Ibu bisa menyajikan alpukat yang dihaluskan, dibuat jus atau smoothie tanpa gula, atau sebagai isian roti lapis agar lebih mengenyangkan.

Jika ia kurang suka rasa legitnya alpukat, Ibu bisa mengolahnya menjadi smoothie tanpa tambahan gula. 

Baca Juga: 6 Tanda Pencernaan Anak Sehat, Wajib Tahu!

3. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik dari fermentasi bakteri Lactobacillus, sehingga menjadi makanan yang baik untuk pencernaan dan fungsi otak anak.

Probiotik ini membantu mencegah diare, meredakan gejala peradangan usus, dan meningkatkan imun. 

Ibu bisa menyajikan yoghurt dingin dengan potongan buah, kacang, atau dibekukan seperti es krim.

4. Pisang

Pisang termasuk makanan yang baik untuk pencernaan anak karena kaya nutrisi untuk mencegah sembelit, meningkatkan kesehatan usus, dan melancarkan BAB anak.

Selain serat, pisang mengandung inulin yang merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus untuk mengobati diare secara alami.

Si Kecil bisa menikmati langsung buah pisang atau disajikan sebagai topping yoghurt. Penting untuk diingat, hindari penyajian dengan cara digoreng, Bu.

5. Tempe

Tempe juga baik untuk pencernaan berkat kandungan probiotik dan serat yang berfungsi sebagai prebiotik untuk membantu meningkatkan koloni bakteri baik dalam usus.

Selain itu, tempe bagus untuk tumbuh kembang anak secara keseluruhan karena tinggi kandungan protein dibandingkan protein nabati lainnya. 

Beragam olahan tempe bisa Ibu sajikan sebagai lauk makan siang si Kecil, seperti tempe orek, tempe bacem, bahkan bisa dibuat steak tempe.

6. Nasi Merah

Nasi merah lebih baik untuk pencernaan anak dibanding nasi putih karena kaya serat, Bu. Serat ini nantinya akan membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit pada anak. 

Selain itu, di usus, serat dari nasi merah difermentasi menjadi asam lemak rantai pendek yang mendukung fungsi sel imun di usus besar, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Terlebih, hampir 70% sel imunitasnya bermukim di sistem pencernaan. 

7. Apel

Apel mengandung jenis serat larut yang disebut pektin. Zat ini dapat meningkatkan kepadatan feses serta melancarkan pergerakan feses melalui saluran pencernaan.

Pektin juga mampu menurunkan risiko infeksi dan peradangan di usus besar si Kecil. Berkat kandungan gula yang rendah, apel pun dapat menjadi alternatif makanan si Kecil saat diare atau kembung.

Jika si kecil sedang mengalami gangguan pencernaan, pemberian buah tinggi gula memang perlu dikurangi porsinya untuk sementara. 

8. Biji Chia

Biji chia adalah makanan berserat tinggi yang dapat menghasilkan zat jeli seperti gelatin di perut si Kecil setelah dikonsumsi.

Zat jeli ini bekerja seperti prebiotik, untuk mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus si Kecil agar perutnya selalu sehat. Kandungan serat chia seed juga membantu memperlancar BAB.

9. Pepaya

Pepaya adalah salah satu makanan yang baik untuk pencernaan, karena buah ini mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. 

Selama proses pencernaan, zat papain dari pepaya membantu memecah serat dalam protein sehingga jadi lebih mudah dicerna. 

Papain juga dapat meringankan gejala sembelit dan perut kembung si Kecil.

10. Gandum (Oats)

Selain nasi merah, Ibu juga bisa mengganti nasi putih dengan gandum utuh alias oats (whole wheat) karena kandungan seratnya tinggi.

Gandum utuh dapat mendukung kesehatan pencernaan anak karena dapat menjadi “makanan” bagi bakteri baik dalam usus agar bisa berkembang biak.

Serat dalam gandum utuh juga menambah massa feses si Kecil dan mengurangi risiko sembelit. Ibu bisa menyajikannya sebagai bubur gandum dengan campuran yoghurt, susu, dan potongan buah.

Baca Juga: 14 Obat Sakit Perut Anak Tradisional yang Aman dan Efektif

11. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kenari, almond, dan kacang merah, kaya akan serat, omega-3, folat, kalsium, vitamin B, dan E, yang baik untuk pencernaan anak. 

Ibu bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai isian dalam kue camilan anak, topping yoghurt, atau menu lauk-pauk.

12. Buah Bit

Buah yang satu ini bagus untuk pencernaan karena kandungan seratnya. Dalam satu porsi (136 gram), buah bit mengandung 3,4 gram serat yang membantu meningkatkan bakteri baik di usus dan melancarkan BAB si Kecil. 

Ibu dapat menyajikannya sebagai campuran salad, smoothie dengan susu dan yoghurt, atau memanggangnya.

13. Jahe

Jahe merupakan salah satu rempah-rempah yang berkhasiat membantu meredakan dan mencegah mual. Bagi pencernaan, jahe juga dapat mempercepat pengosongan lambung.

Jika proses “transportasi” makanan dari lambung ke usus lebih cepat, efeknya sangat baik bagi si Kecil karena mereka jadi tidak mudah merasa mulas karena sakit perut.

14. Ikan Salmon

Salmon adalah sumber omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan.

Omega-3 dapat mengurangi peradangan di usus sehingga meringankan gejala gangguan pencernaan seperti kembung dan kram perut.

Penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 efektif mengatasi masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan diare kronis.

15. Kaldu Tulang

Kaldu tulang menjadi makanan yang baik untuk pencernaan si Kecil karena mengandung gelatin dengan asam amino glutamin dan glisin, Bu. 

Kandungan ini membantu melancarkan BAB dan menjaga fungsi dinding usus, sehingga mencegah penyakit radang usus seperti IBS.

16. Minyak Ikan

Minyak ikan tidak hanya baik untuk fungsi otak si Kecil, tetapi juga untuk pencernaannya. 

Kandungan omega-3 pada minyak ikan dapat meredakan peradangan dan bertindak sebagai prebiotik untuk menstimulasi pertumbuhan bakteri baik di usus. 

Ibu bisa menyajikan ikan laut seperti sarden, salmon, atau tuna kalengan sebagai sumber minyak ikan, tanpa perlu suplemen.

17. Kimchi

Kimchi adalah makanan fermentasi yang mengandung probiotik, sehingga jadi makanan yang baik untuk pencernaan karena meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus besar.

Semakin lama kimchi difermentasi, semakin tinggi konsentrasi probiotiknya. Makanan asal Korea ini juga kaya serat dan bermanfaat untuk menambah jumlah feses serta meningkatkan kesehatan usus.

18. Kefir

Kefir adalah produk olahan susu yang dibuat dengan mencampurkan "biji-bijian" kefir, yaitu ragi dan bakteri, dengan susu, yang bermanfaat untuk pencernaan. 

Seperti probiotik dalam yoghurt, kefir membantu mencerna laktosa dan mengurangi efek samping intoleransi laktosa, seperti kembung dan kram.

Penelitian menunjukkan bahwa kefir dapat meningkatkan bakteri usus yang sehat, mengurangi bakteri berbahaya, dan memperlancar pencernaan.

19. Telur

Telur merupakan makanan yang baik untuk pencernaan si Kecil, terutama saat pemulihan setelah sakit perut atau mual. 

Pasalnya, putih telur rendah lemak dan mudah dicerna. Pastikan untuk memasak telur hingga matang, karena telur mentah dapat meningkatkan risiko keracunan salmonella.

Baca Juga: Peran Pencernaan Sehat untuk Dukung Perkembangan Anak

20. Susu Pertumbuhan Terfortifikasi FOS:GOS

Untuk sempurnakan gizi si Kecil, dampingi menu makanan yang baik untuk pencernaan dengan memberikan susu pertumbuhan yang telah difortifikasi FOS:GOS, Triple A (AHA, ALA, DHA), serta 14 vitamin dan 9 mineral penting. 

Bebelac 3 GroGreat+ adalah susu pertumbuhan anak usia 1-3 tahun yang diperkaya FOS:GOS 1:9 teruji secara internasional, Triple A (DHA, LA, ALA), serta 14 vitamin & 9 mineral penting. Bantu mendukung pencernaan sehat dan tingkatkan daya pikir kreatif si Kecil.

Cara Tepat Menjaga Kesehatan Pencernaan Anak

Menjaga kesehatan pencernaan anak sangat penting sejak dini agar pertumbuhannya optimal. Berikut beberapa cara tepat yang bisa Ibu terapkan secara konsisten:

• Sajikan serat sebagai makanan yang baik untuk pencernaan setiap hari, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Pastikan anak mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup, minimal 6–8 gelas per hari sesuai dengan usianya.
• Biasakan anak sarapan teratur agar metabolisme tubuhnya tetap aktif dan lancar.
• Hindari makanan olahan berlebihan, seperti junk food, makanan tinggi gula dan lemak.
• Berikan susu yang diformulasikan khusus untuk menunjang fungsi pencernaan, contohnya yang mengandung prebiotik dan serat makanan.
• Ajak anak aktif bergerak, seperti bermain di luar rumah atau olahraga ringan setiap hari.
• Ciptakan rutinitas BAB yang teratur, misalnya setiap pagi setelah bangun tidur.
• Perhatikan tanda-tanda gangguan pencernaan, seperti perut kembung, susah BAB, atau nyeri perut.
• Batasi konsumsi minuman manis dan bersoda, yang dapat mengganggu keseimbangan flora usus.
• Konsultasi ke dokter bila masalah pencernaan berulang, untuk mendapat penanganan yang tepat.

Daftar jadi member Bebeclub untuk baca ratusan artikel parenting dan pemenuhan gizi anak terlengkap dan terverifikasi ahli. 

Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!