30 Buah Tinggi Serat untuk Anak

Anak butuh makan serat setiap hari. Ibu bisa mencukupi kebutuhan serat hariannya melalui ragam buah tinggi serat. Apa saja pilihan buah kaya serat untuk anak?

Pilihan Buat Berserat Tinggi untuk Anak

Serat baik untuk jaga kesehatan sistem cerna, sekaligus mengatur gerakan usus si Kecil agar terhindar dari masalah sembelit. Berikut adalah buah dengan serat tinggi yang bisa diberikan:

1. Alpukat

Di dalam satu buah alpukat utuh ukuran sedang mengandung sekitar 10 gram serat, Bun. Buah ini juga mengandung asam lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung si Kecil. 

2. Apel

Buah tinggi serat berikutnya adalah apel. Satu butir apel berukuran sedang, mengandung 3 gram serat. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C dan A, serta asam folat.

3. Pir

Buah pir termasuk buah yang tinggi serat. Dalam satu butir pir ukuran sedang (178 gram) mengandung serat sebanyak 5,5 gram serta vitamin C, asam folat, kalium, dan magnesium.

4. Pisang 

Jenis serat pada pisang adalah inulin dan prebiotik dengan total kandungan sebanyak 3 gram. Pisang juga mengandung vitamin C dan kalium yang berfungsi melancarkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit anak.

5. Pepaya

Pepaya ukuran sedang (275 gram) memiliki 4 gram serat yang bagus dikonsumsi sebagai makanan untuk pencernaan anak. Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, kalsium, dan magnesium.

Baca Juga: 15 Pilihan Camilan Anak yang Tinggi Serat

6. Mangga

Dalam satu gelas potongan mangga sekitar 165 gram, mengandung serat sebanyak 3 gram. Buah kaya serat ini juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium. 

7. Buah Naga

Buah naga juga merupakan buah yang tinggi serat. Dalam 100 gram buah ini terkandung 5 gram serat. Buah ini juga mengandung kalium, magnesium, dan vitamin C. 

8. Bit

Bit kaya serat dan nutrisi seperti folat, zat besi, dan vitamin C, baik untuk pencernaan serta daya tahan tubuh anak. Ibu bisa mengolahnya jadi bola-bola bit dengan mencampur buah lain, dibentuk bulat, lalu dipanggang.

9. Jambu Biji Merah

Tahukah Ibu? Satu jambu biji merah mengandung 3 gram serat yang baik untuk pencernaan si Kecil. Buah ini bisa disajikan sebagai finger food, jus, smoothies, atau puding susu.

10. Nanas

Buah nanas kaya serat dan menyegarkan, dengan 2,3 gram serat per gelas potongan (165 gram). Nanas juga mengandung vitamin B kompleks seperti thiamin, niacin, B6, dan folat.

11. Delima

Satu buah delima mengandung lebih dari 11 gram serat. Karena itu, delima termasuk buah tinggi serat dan bagus untuk pencernaan. 

12. Markisa

Buah markisa termasuk yang paling tinggi serat, dengan 24 gram per cup (236 gram). Meski banyak bijinya, rasanya lezat dan bisa diolah jadi puding, es buah, atau salad yogurt yang disukai si Kecil.

Baca Juga: 5 Ide Camilan dari Sayuran Tinggi Serat yang Disukai Anak

13. Raspberry

Buah kaya serat untuk pencernaan anak berikutnya adalah raspberry.

Per sekitar 123 gram porsi raspberry mengandung 8 gram serat yang baik untuk pencernaan, serta vitamin C dan mangan untuk daya tahan tubuh anak. 

14. Blueberry

Blueberry adalah buah dengan serat tinggi, yaitu hampir sebanyak 2,4 gram dalam 100 gram porsinya. Bukan hanya itu, buah biru ini juga mengandung antioksidan serta vitamin C dan K. 

15. Jeruk

Jeruk tak hanya kaya vitamin C, tapi juga tinggi serat, terutama dari serabut putihnya yang mengandung pektin untuk melancarkan pencernaan. Jadi, jangan buang serabutnya, ya, Bu!

16. Jeruk Bali

Dalam satu cangkir penyajian jeruk bali, terdapat sekitar 3 gram kandungan serat. Sama seperti jeruk pada umumnya, jeruk bali juga kaya akan vitamin C. Buang selaput dan bijinya ya, Bu.

17. Stroberi

Stroberi mengandung 2 gram serat per 100 gram dan kaya vitamin C, mangan, serta antioksidan. Ibu bisa mengolahnya jadi smoothie atau milkshake yang pasti disukai si Kecil.

18. Kiwi

Per 1 cangkir buah kiwi mengandung sekitar 5 gram serat di dalamnya. Jumlah ini sudah cukup membantu menjaga kesehatan pencernaan si Kecil agar ia bebas dari masalah sembelit. 

Baca Juga: Manfaat Susu Tinggi Serat untuk Perkembangan Anak

19. Kesemek

Kesemek juga merupakan salah satu jenis buah tinggi serat yang bisa Ibu berikan pada si Kecil. Buah ini diketahui mengandung serat sebanyak 6 gram. 

20. Ceri

Ceri mengandung sekitar 3 gram serat per cangkir dan juga kaya vitamin C. Ibu bisa menyajikannya sebagai camilan sehat dengan memotong ceri jadi empat bagian untuk si Kecil.

21. Nangka

Nangka juga termasuk pilihan buah tinggi serat berikutnya. Potongan buah nangka dalam satu cangkir diperkirakan mengandung 2,5 gram serat. 

22. Plum

Plum merupakan buah yang tinggi serat, protein, zat besi, dan karbohidrat. Ketiga nutrisi ini sangat penting dan paling dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. 

Baca Juga: 6 Jenis Vitamin yang Bagus untuk Pencernaan Anak

23. Prune

Prune adalah buah plum kering. Selain termasuk buah kaya serat, prune juga mengandung karbohidrat dan protein sehingga bisa membuat si Kecil kenyang lebih lama saat memakannya.

24. Kismis

Kismis juga termasuk buah tinggi serat, yakni sekitar 2 gram per porsi. Selain serat, kismis memiliki kadar zat besi dan vitamin B6 yang tak kalah tinggi. 

25. Persik

Secangkir potongan buah persik diketahui mengandung sekitar 2 gram serat. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung karbohidrat, kalium, serta vitamin A, C, E, dan K. 

26. Anggur

Tak banyak yang tahu, anggur termasuk buah tinggi serat dan cocok jadi camilan sore untuk anak. Pastikan buang bijinya dulu, ya, Bu, agar aman dikonsumsi si Kecil.

27. Blewah

Blewah kaya serat serta mengandung kalori, karbohidrat, kalsium, dan zat besi. Ibu bisa menyajikannya sebagai es blewah serut atau muffin blewah untuk camilan sehat si Kecil.

28. Melon

Melon adalah buah yang sangat bernutrisi. Buah ini mengandung serat, asam folat, kalium, dan antioksidan yang tinggi. 

Berbagai nutrisi tersebut dapat bantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, metabolisme, serta mendukung perkembangan sarafnya. 

29. Labu Kuning

Buah tinggi serat selanjutnya adalah labu kuning. Adapun nutrisi lain di dalamnya, seperti vitamin A dan K, serta zat besi.

30. Aprikot

Selain termasuk buah tinggi serat, aprikot juga kaya senyawa karotenoid. Senyawa ini dapat diubah tubuh jadi vitamin A yang dukung kesehatan mata dan kekebalan tubuh. 

Tak hanya buah, aprikot kering juga memiliki kandungan zat besi yang lebih tinggi dari buah-buahan mengandung zat besi lainnya. 

Baca Juga: 11 Manfaat Inulin untuk Anak dan Sumber Makanannya

Cara agar Anak Mau Makan Buah

Apakah si Kecil termasuk yang susah makan buah, Bu? Jika ya, berikut beberapa upaya yang bisa dilakukan agar anak mau makan buah:

• Ajak anak berbelanja bersama dan biarkan ia melihat, mencium aroma, hingga memilih buah yang ingin dicobanya
• Sediakan buah sebagai camilan, entah dengan cara dipotong-potong kemudian dimakan langsung, dibuat menjadi salad buah, atau ditambah madu maupun yoghurt. 
• Menambahkan buah sebagai bagian dari camilannya, misalnya ketika memberikan roti atau pancake selipkan buah di dalamnya. 
• Jadilah contoh yang baik dengan makan lebih banyak buah, terutama makan bersama si Kecil. 
• Sajikan buah yang berwarna-warni dan dipotong-potong dengan bentuk yang unik yang menarik perhatian si Kecil. 
• Berikan potongan buah tersebut di mangkuk atau piring kesayangan anak. 
• Biarkan anak berkreasi membuat salad sederhana yang buahnya mereka pilih sendiri, siapkan sendiri, dan sajikan sendiri untuk dirinya. 

Selain dari sayuran dan buah tinggi serat Ibu bisa berikan susu pertumbuhan terfortifikasi serat untuk bantu optimalkan tumbuh kembangnya.

Bebelac 3

Bantu Optimalkan Kesehatan pencernaan si Kecil, dengan FOS:GOS 1:9 dan Triple A (DHA, LA, ALA)

Cek di Sini!

Bebelac 3 GroGreat+ adalah susu pertumbuhan anak usia 1-3 tahun yang diperkaya FOS:GOS 1:9 teruji secara internasional, Triple A (DHA, LA, ALA), serta 14 vitamin & 9 mineral penting. Bantu mendukung pencernaan sehat dan tingkatkan daya pikir kreatif si Kecil.

Ibu juga bisa daftar jadi member Bebeclub untuk baca ratusan artikel parenting dan pemenuhan gizi anak terlengkap dan terverifikasi ahli. Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!