15 Camilan Anak yang Tinggi Serat Plus Resepnya
Camilan tinggi serat penting untuk mendukung pencernaan anak tetap sehat. Tidak cuma camilan dari sayur dan buah, tapi juga camilan manis yang sehat seperti yogurt dan sereal gandum.
Camilan tinggi serat penting untuk mendukung pencernaan sehat anak. Simak resep camilan serat tinggi yang mudah dibuat dan disukai anak.
Camilan Anak yang Sehat dan Tinggi Serat
Berikut 15 resep camilan sehat dan tinggi serat yang cocok untuk anak usia 1–3 tahun. Setiap resep sudah disesuaikan dengan porsi anak dan mudah dibuat di rumah.
1. Bola Ubi Ungu Keju
Bahan:
- 200 gram ubi ungu kukus dan haluskan
- 50 gram keju parut
- 1 sendok makan margarin
Cara membuat:
- Aduk ubi ungu yang telah dihaluskan bersama keju dan margarin hingga tercampur rata.
- Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil.
- Kukus selama 15 menit hingga matang.
Porsi makan: 3-4 bola.
2. Pancake Pisang Oat
Bahan:
- 1 buah pisang matang, haluskan
- 3 sendok makan oat
- 1 butir telur
Cara membuat:
- Campur pisang halus, oat, dan telur hingga rata.
- Goreng adonan dengan api kecil hingga kedua sisi matang.
Porsi makan: 2-3 pancake kecil.
3. Roti Gandum Isi Sayur
Bahan:
- 2 lembar roti gandum
- 50 gram wortel parut
- 50 gram bayam cincang halus
- 30 gram keju parut
Cara membuat:
- Campur wortel, bayam, dan keju.
- Isi campuran sayur ke dalam roti gandum.
- Panggang sebentar sampai roti hangat dan keju meleleh.
Porsi makan: 1-2 potong.
Baca Juga: 15 Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna untuk Anak
4. Muffin Wortel dan Kismis
Bahan:
- 100 gram wortel parut
- 50 gram kismis
- 100 gram tepung terigu
- 1 butir telur
- 50 gram gula merah
Cara membuat:
- Campur semua bahan hingga rata.
- Tuang ke cetakan muffin.
- Panggang selama 20 menit pada suhu 180°C.
Porsi makan: 1 muffin kecil.
5. Salad Buah dengan Yogurt
Bahan:
- 50 gram apel potong dadu
- 50 gram pir potong dadu
- 50 gram pisang potong dadu
- 100 ml yogurt plain tanpa gula
Cara membuat:
- Campur semua potongan buah.
- Tuang yogurt, aduk rata dan sajikan.
- Porsi makan: ½ mangkuk kecil.
Baca Juga: 5 Ide Menu Makan untuk Anak 2 Tahun yang Susah Makan
6. Bola Nasi Sayur
Bahan:
- 150 gram nasi merah matang
- 50 gram sayuran cincang (wortel, bayam)
Cara membuat:
- Campur nasi dengan sayuran cincang.
- Bentuk menjadi bola kecil.
- Kukus selama 10 menit.
Porsi makan: 3-4 bola.
7. Smoothie Bayam dan Mangga
Bahan:
- 50 gram bayam segar
- 100 gram mangga potong
- 150 ml air atau susu almond
Cara membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Sajikan segera.
Porsi makan: 150 ml.
8. Keripik Pisang Homemade
Bahan:
- 2 buah pisang matang, iris tipis
Cara membuat:
- Susun irisan pisang di loyang.
- Panggang pada suhu 120°C selama 1 jam sampai kering dan bertekstur renyah.
Porsi makan: 10-12 iris.
9. Sup Wortel dan Kentang
Bahan:
- 100 gram wortel potong kecil
- 100 gram kentang potong kecil
- 300 ml air kaldu
Cara membuat:
- Rebus wortel dan kentang hingga lunak.
- Haluskan menggunakan blender.
- Sajikan hangat.
Porsi makan: 100 ml.
10. Bubur Oat Apel
Bahan:
- 50 gram oat
- 50 gram apel potong dadu
- Sejumput kayu manis
Cara membuat:
- Masak oat dengan air hingga setengah matang.
- Tambahkan apel dan kayu manis, lalu masak hingga apel matang dan lembut.
Porsi makan: ½ mangkuk kecil.
11. Bola Jagung Manis dan Keju
Bahan:
- 100 gram jagung manis pipil
- 50 gram keju parut
Cara membuat:
- Campur jagung dan keju.
- Bentuk bola kecil dan panggang sampai matang.
Porsi makan: 4 bola kecil.
12. Kue Kukus Labu Kuning
Bahan:
- 150 gram labu kuning kukus dan haluskan
- 100 gram tepung terigu
- 1 sendok makan madu
Cara membuat:
- Campur semua bahan hingga rata.
- Tuang ke cetakan, kukus selama 20 menit.
Porsi makan: 1 potong kecil.
13. Sereal Gandum dengan Susu
Bahan:
- 50 gram sereal gandum utuh
- 150 ml susu segar tanpa gula
Cara membuat:
- Campur sereal dan susu dalam mangkuk.
- Sajikan segera.
Porsi makan: 1 mangkuk kecil.
14. Roti Lapis Alpukat
Bahan:
- 2 lembar roti gandum
- ½ buah alpukat matang, haluskan
Cara membuat:
- Oleskan alpukat di atas roti gandum.
- Sajikan sebagai roti lapis.
Porsi makan: 1-2 potong.
15. Puding Chia Buah
Bahan:
- 2 sendok makan biji chia
- 150 ml susu almond
- Potongan buah segar sesuai selera
Cara membuat:
- Rendam biji chia dalam susu almond semalaman.
- Sajikan dengan taburan buah segar.
Porsi makan: 1 gelas kecil.
Berapa Banyak Porsi Snack untuk Anak?
Anak usia 1–3 tahun umumnya membutuhkan 2–3 kali camilan sehat per hari.
Satu porsi cemilan sekitar ½ hingga 1 cangkir kecil (±100–150 ml) makanan padat. Untuk camilan cair seperti susu cair kotak, smoothie, atau puding, sesuaikan porsinya dengan kapasitas lambung anak yang masih kecil.
Camilan sebaiknya diberikan di antara waktu makan utama agar tidak mengganggu nafsu makan. Hindari camilan tinggi gula atau garam.
Baca Juga: 5 Fungsi Kolin pada Susu Formula Anak dan Cara Memilihnya
Sebagai pelengkap, Anda bisa memberikan Bebelac 3 GroGreat+, susu pertumbuhan untuk mendukung tumbuh kembang optimal.
Daftar jadi member Bebeclub untuk baca ratusan artikel parenting dan pemenuhan gizi anak terlengkap dan terverifikasi ahli.
Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!
