Pentingnya Vitamin D3 untuk Anak agar Tumbuh Sehat dan Aktif

Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Vitamin D3 penting untuk membantu mendukung kesehatan tulang, gigi, memperkuat sistem imun, dan mengoptimalkan perkembangan otak anak. Kekurangan vitamin D3 pada anak sangat memengaruhi tumbuh kembang, memicu melemahnya sistem imun (mudah terserang infeksi pernapasan), dan mengganggu pembentukan tulang.

Apa Itu Vitamin D3?

Vitamin D3 adalah salah satu bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan tulang anak.

Beda vitamin D dan D3 adalah vitamin D merupakan kelompok vitamin, sedangkan vitamin D3 (cholecalciferol) adalah salah satu bentuk vitamin D yang diproduksi tubuh saat terpapar sinar matahari serta dapat diperoleh dari makanan dan suplemen.

Vitamin D3 penting untuk anak karena mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, menjaga fungsi otot, serta membantu sistem imun bekerja dengan baik. 

Manfaat Vitamin D3 untuk Anak

Mencukupi kebutuhan vitamin D3 sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan anak secara keseluruhan. Berikut manfaat vitamin D3 untuk anak:

1. Membantu Pertumbuhan Tulang dan Gigi

Vitamin D3 membantu pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat pada anak. Sebab nutrisi ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yaitu dua mineral untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat.

IDAI juga menekankan pentingnya kecukupan vitamin D untuk mendukung pertumbuhan tulang yang optimal pada anak sekaligus menjaga kesehatannya. 

Kekurangan vitamin D3 dapat mengganggu pertumbuhan tulang dan meningkatkan risiko rakitis, yaitu kondisi tulang menjadi lunak dan lemah.

2. Mendukung Daya Tahan Tubuh Anak

Manfaat vitamin D3 untuk anak adalah membantu mengatur kerja sistem imun agar tubuh dapat melawan infeksi. Nutrisi ini juga berperan dalam mendukung respons imun terhadap bakteri dan virus. 

Asupan vitamin D3 juga meningkatkan produksi peptida, yaitu senyawa yang berperan sebagai pertahanan alami tubuh.

Penelitian dari jurnal Nutrients 2020 menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang cukup dapat membantu menurunkan risiko infeksi pada anak. 

Vitamin D juga membantu mengatur sistem imun agar dapat melawan kuman dengan baik tanpa bereaksi berlebihan. Jika asupannya kurang, anak dapat lebih rentan mengalami infeksi. 

Baca Juga: Tingkatkan Imun Anak: 8 Cara agar Tidak Mudah Sakit

3. Membantu Penyerapan Kalsium

Asupan vitamin D3 yang cukup dapat melancarkan proses penyerapan kalsium dari makanan dan minuman. 

Tanpa vitamin D3 yang cukup, tubuh akan lebih sulit memanfaatkan kalsium yang dikonsumsi. Padahal, kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang, gigi, serta fungsi otot dan saraf. 

Anak yang kekurangan kalsium karena asupan vitamin D yang sedikit berisiko mengalami kram otot maupun kejang, terutama pada bayi. 

4. Menjaga Kekuatan Otot

Kekurangan kadar vitamin D3 pada anak dapat menyebabkan gejala, seperti mengalami kelelahan otot, nyeri otot, atau bahkan kelemahan otot.

Vitamin D3 membantu mempertahankan kekuatan otot dan mengurangi kelelahan otot, sehingga anak dapat lebih aktif dan terhindar dari risiko cedera. 

Mengonsumsi vitamin D3 dalam jumlah yang tepat juga membantu mencegah kelemahan otot yang dapat menyebabkan anak mudah jatuh atau mengalami kesulitan dalam beraktivitas fisik.

5. Mendukung Perkembangan Otak dan Konsentrasi

Penelitian dari jurnal Nutrients (2023) menunjukkan bahwa vitamin D3 dapat berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan perkembangan otak anak. 

Asupan vitamin D3 yang cukup untuk anak dikaitkan dengan peningkatan kemampuan belajar dan daya ingat.

Vitamin ini juga melindungi otak dari peradangan dan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak, sehingga mengurangi risiko penurunan kognitif.

6. Membantu Menjaga Mood Anak

Meski bukan satu-satunya faktor, kecukupan vitamin D dapat membantu mengatur suasana hati si Kecil.

Berdasarkan penelitian Nature 2024, vitamin D juga dikaitkan dengan produksi serotonin dan dopamin, yaitu zat kimia di otak yang berperan dalam suasana hati, perilaku, dan tidur. 

Asupan vitamin D yang cukup dapat membantu mendukung kesehatan emosional anak. Kekurangan vitamin D diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan suasana hati pada anak. 

7. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Manfaat vitamin D3 lainnya baik bagi kesehatan saluran pencernaan anak, termasuk membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus dan melindungi dari peradangan usus. 

Nutrisi ini juga bisa mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan penyakit radang usus pada anak. Asupan vitamin D yang rendah berpengaruh pada kesehatan usus si Kecil.

8. Membantu Menjaga Metabolisme Tubuh

Asupan vitamin D3 yang cukup untuk anak bisa mendukung proses metabolisme tubuh, termasuk penggunaan energi dan pengaturan sensitivitas insulin. 

Fungsi ini penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil guna mencegah risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Dengan begitu, pertumbuhan dan aktivitas anak sehari-hari bisa lebih optimal.

Sementara kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan peningkatan risiko masalah kesehatan tertentu di kemudian hari. 

Tanda Anak Kekurangan Vitamin D3

Kekurangan vitamin D3 pada anak sering kali tidak menimbulkan gejala yang khas pada tahap awal. Namun, beberapa tanda berikut dapat menjadi petunjuk bahwa asupan vitamin D3 anak mungkin belum mencukupi:

• Mudah sakit, terutama infeksi seperti batuk, pilek, atau infeksi saluran pernapasan.
• Nyeri otot atau nyeri tulang.
• Pertumbuhan lebih lambat dibandingkan anak seusianya.
• Mudah lelah atau kurang bertenaga saat beraktivitas.
• Kualitas tidur yang kurang baik.
• Kelemahan otot yang membuat anak tampak kurang aktif atau mudah terjatuh.
• Keterlambatan perkembangan motorik, seperti terlambat berdiri atau berjalan. 

Pada kasus kekurangan vitamin D parah dan berlangsung cukup lama, anak bisa mengalami kaki bengkok (rakitis).

Baca Juga: 20 Makanan untuk Pencernaan Anak yang Lebih Sehat

Kebutuhan Vitamin D3 Harian Anak Berdasarkan Usia

Berapa dosis vitamin D3 untuk anak bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan masing-masing anak. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan:

Anak aktif membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung proses belajar, bermain, dan tumbuh kembangnya. Jadi member Bebeclub untuk mendapatkan insight nutrisi, inspirasi menu harian, dan berbagai edukasi dari para ahli. Selain mendapatkan akses ke berbagai artikel dan panduan dari para ahli, Ibu juga dapat mengumpulkan poin dan menukarkannya dengan berbagai hadiah menarik sebagai member Bebeclub.

Sumber Vitamin D3 untuk Anak

Agar anak mendapatkan manfaat vitamin D3 yang optimal, sumbernya tidak hanya dari makanan. Berikut sumber vitamin D3 untuk memenuhi kebutuhan harian anak:

1. Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, termasuk vitamin D3. Saat kulit terkena sinar UVB, tubuh akan memproduksi vitamin D3 secara alami.

Biarkan si Kecil bermain di luar ruangan selama 10-30 menit di pagi atau sore hari agar tubuhnya bisa memproduksi vitamin D3.

Tetap perhatikan perlindungan kulit anak saat berada di bawah sinar matahari agar terhindar dari risiko kanker kulit akibat paparan berlebihan ya, Bu.

2. Makanan Tinggi Vitamin D3

Ada beberapa makanan tinggi vitamin D3, seperti salmon, tuna, telur, hati, hingga makanan yang difortifikasi seperti sereal, yogurt, dan susu. 

Bahkan selain kaya vitamin D3, sumber makanan tersebut juga menyumbang nutrisi lainnya seperti protein, omega-3, serta vitamin dan mineral.

Baca Juga: DHA untuk Otak Anak: 4 Fungsi + Cara Memenuhi

3. Susu Pertumbuhan dengan Vitamin D3

Pada anak yang sulit makan atau memiliki asupan makanan yang kurang beragam, susu pertumbuhan yang mengandung vitamin D3 dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisinya.

Pilih susu pertumbuhan yang mengandung vitamin D3 dan nutrisi penting lainnya, seperti protein, kalsium, zat besi, serta vitamin dan mineral yang mendukung tumbuh kembang optimal.

Bebelac 1 NutriGreat+ adalah Nutrisi Terbaik dari Bebelac yang diperkaya dengan 3 serat penting FOS:GOS dan Inulin, DHA 2x ​lebih tinggi, dan 0gr sukrosa. Bantu dukung tumbuh kembang optimalnya agar si Kecil tumbuh bersinar dari dalam. 

Apakah Anak Perlu Suplemen Vitamin D3?

Tidak semua anak memerlukan suplemen vitamin D3. Idealnya, kebutuhan vitamin D dipenuhi dari paparan sinar matahari dan makanan yang mengandung vitamin D.

Suplemen vitamin D3 biasanya diperlukan pada anak yang berisiko kekurangan vitamin D. Misalnya anak yang jarang terpapar sinar matahari, picky eater, atau memiliki kondisi tertentu yang memengaruhi penyerapan nutrisinya.

Pada kondisi seperti ini, dokter dapat mempertimbangkan pemberian suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D anak. 

Lantas, bolehkah anak minum vitamin D3 setiap hari? Jika kondisinya memang membutuhkan suplemen vitamin D, maka tidak masalah selama direkomendasikan oleh dokter.

Tips agar Penyerapan Vitamin D3 Lebih Optimal

Selain mengoptimalkan asupan vitamin D3 anak dari makanan maupun aktivitas sehari-hari, Ibu juga bisa menerapkan beberapa cara untuk mendukung proses penyerapan vitamin D3, seperti:

• Konsumsi bersama lemak sehat, seperti ikan, alpukat, telur, atau kacang-kacangan karena vitamin D termasuk vitamin yang larut dalam lemak.
• Ajak anak aktif di luar ruangan agar tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami dari paparan sinar matahari.
• Penuhi kebutuhan kalsium dan magnesium. Kedua mineral ini bekerja bersama vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang.
• Pastikan anak tidur cukup. Kualitas tidur yang baik membantu mendukung berbagai proses pertumbuhan dan metabolisme tubuh.
• Berikan pola makan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi yang mendukung kerja vitamin D dapat terpenuhi dengan baik.

Selain memperhatikan asupan nutrisi, penting juga memantau respons pencernaan si Kecil. Gunakan AI Poop Tracker dari Bebeclub untuk membantu mengenali kondisi pup si Kecil. Cukup upload foto pup di atas popok atau toilet dan hasil analisisnya bisa Ibu dapatkan secara real time dalam 60 detik. Ibu juga bisa menggunakan fitur ini melalui Aplikasi Bebeclub Mobile untuk memantau kesehatan pencernaan si Kecil dengan lebih mudah.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika anak menunjukkan tanda-tanda yang mengarah pada kekurangan vitamin D atau gangguan pertumbuhan, seperti:

• Nyeri tulang atau sering mengeluh pegal tanpa penyebab yang jelas.
• Keterlambatan pertumbuhan, misalnya tinggi atau berat badan tidak bertambah sesuai usianya.
• Sering sakit, terutama infeksi yang berulang.
• Kaki bengkok atau perubahan bentuk tulang lainnya.
• Sulit berjalan, mudah jatuh, atau tampak memiliki kelemahan otot.

Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mencari penyebab dan menentukan apakah anak memerlukan penanganan atau suplementasi vitamin D tambahan.

Pada kasus tertentu, anak yang memiliki kondisi seperti obesitas, penyakit celiac, patah tulang berulang, hingga yang diharuskan mengonsumsi obat anti-kejang membutuhkan lebih banyak vitamin D.