10 Ide Cemilan Tinggi Protein untuk Anak yang Lezat

Protein adalah salah satu nutrisi penting untuk menunjang tumbuh kembang anak. Selain dari makanan utama, Ibu bisa berikan cemilan tinggi protein untuk anak. Yuk, simak rekomendasinya!

Pentingnya Protein untuk Anak

Protein berperan sebagai pembangun utama seluruh sel tubuh, termasuk organ vital dan jaringan otot.

Tanpa asupan protein yang cukup, anak-anak akan lebih mudah lelah, tumbuh kembangnya terhambat, sistem imun anak menurun, dan sulit berkonsentrasi.

Kementerian Kesehatan melalui pedoman Angka Kecukupan Gizi (AKG) merekomendasikan anak usia 1-3 tahun mengonsumsi protein sebanyak 20 gram per hari dan 25 gram protein harian untuk anak 4-6 tahun. 

Ide Cemilan Tinggi Protein untuk Anak

Memberikan cemilan untuk anak sebaiknya tetap memerhatikan kandungan gizinya. Berikut ini rekomendasi ide cemilan tinggi protein yang sederhana dan disukai anak-anak:

1. Smoothies Pisang Stroberi

Smoothies pisang dan stroberi adalah salah satu cemilan anak tinggi protein yang praktis dan menyegarkan. 

Terbuat dari buah stroberi dan pisang yang kaya vitamin, smoothies ini juga rendah lemak dan memiliki kandungan protein bervariasi tergantung bahan tambahannya.

Untuk menambah kadar proteinnya, Ibu bisa tambahkan yogurt sebagai sumber probiotik yang bagus. Anak-anak pasti suka karena rasanya manis alami dan teksturnya lembut.

2. Sandwich Selai Kacang dan Pisang

Kombinasi roti gandum utuh, selai kacang, dan pisang tidak hanya lezat, tapi juga kaya protein dan serat.

Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 3 gram protein, sementara pisang memberikan tambahan kalium dan vitamin. 

Sandwich selai kacang dan pisang juga cocok dijadikan sebagai cemilan tinggi serat.

3. Chia Pudding

Chia pudding adalah cemilan tinggi protein untuk anak yang terbuat dari biji chia yang direndam dalam susu atau susu kedelai.

Biji chia mengandung sekitar 4 gram protein per ons dan kaya akan kalsium, fosfor, mangan, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk otak anak.

Untuk membuat puding tinggi protein, rendam biji chia dalam susu selama beberapa jam hingga teksturnya seperti puding. Tambahkan perasa seperti vanila atau cokelat agar lebih nikmat.

Baca Juga: 15 Pilihan Camilan untuk Anak 1 Tahun yang Susah Makan

4. Muffin Telur

Muffin telur adalah cemilan praktis yang bisa dibuat dalam jumlah banyak dan disimpan di dalam kulkas. 

Ibu bisa membuat muffin telur sendiri di rumah dengan mencampur telur, sayuran cincang, dan keju parut.

Rata-rata satu muffin telur mengandung sekitar 5-8 gram protein. Ibu bisa memasukkan potongan ayam atau daging asap untuk tambahan protein.

5. Salad Ikan Tuna

Cemilan tinggi protein untuk anak berikutnya yang bisa Ibu buat di rumah adalah salad ikan tuna. Tiga ons tuna mengandung sekitar 21 gram protein dan 98 kalori.

Selain memiliki kandungan protein tinggi, tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak anak.

Buat salad tuna dengan menambahkan perasan lemon dan greek yogurt untuk rasa segar dan creamy. Sajikan bersama biskuit gandum utuh sebagai pelengkap yang mengenyangkan.

6. Nugget Tahu

Ingin variasi cemilan untuk anak yang tinggi protein nabati? Nugget tahu bisa jadi solusinya, Bu. 

Tahu adalah sumber protein yang baik, khususnya untuk anak-anak yang mungkin kurang suka makan daging. 3 ons tahu padat mengandung sekitar 9 gram protein.

Cara membuatnya pun mudah. Ibu hanya perlu merendam tahu dalam bumbu, balur dengan tepung roti, lalu panggang atau masak dengan air fryer.

7. Roti Panggang Alpukat dan Almond

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk perkembangan otak anak, sementara almond dan roti gandum memberikan tambahan protein dan serat.

Ibu bisa menggabungkan keduanya menjadi cemilan tinggi protein untuk anak yang sehat dan praktis.

Haluskan alpukat di atas roti almond, tambahkan sedikit minyak zaitun, lalu taburi dengan irisan almond panggang. Cemilan ini siap dikonsumsi si Kecil.

8. Milkshake Pisang dan Selai Kacang

Selain smoothies, Ibu juga bisa membuat milkshake berbahan dasar pisang dengan selai kacang sebagai cemilan tinggi protein.

Ibu hanya perlu mencampurkan susu, pisang matang, keju, dan selai kacang dalam blender untuk membuat cemilan sehat ini.

Bukan hanya tinggi protein, minuman ini juga kaya akan kalium, serat, karbohidrat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan lemak sehat yang bagus untuk sistem imun.

9. Stik Ikan

Jika si Kecil suka mengonsumsi makanan laut, stik ikan bisa jadi pilihan cemilan tinggi protein untuk anak yang tepat. 

Ikan adalah sumber protein hewani yang juga kaya akan omega-3 untuk dukung perkembangan otak dan sistem pencernaan anak.

Untuk membuatnya, potong memanjang 150 gram fillet ikan menjadi beberapa bagian. Balurkan ke dalam tepung, celupkan ke telur, lalu gulingkan di tepung roti. Goreng hingga berwarna keemasan.

10. Edamame Panggang

Edamame adalah sumber protein nabati yang bagus. Satu cangkir edamame matang mengandung sekitar 18,5 gram protein. 

Untuk membuat edamame panggang, cukup campurkan edamame yang sudah dicairkan dengan sedikit minyak zaitun dan garam, lalu panggang sekitar 30 menit hingga renyah. 

Cemilan tinggi protein untuk anak ini juga mengandung serat tinggi yang membantu anak merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Porsi Makan Anak 1 Tahun yang Ideal agar Gizinya Seimbang

Selain dari makanan, jangan lupa lengkapi asupan gizi si Kecil dengan susu pertumbuhan seperti Bebelac 3 GroGreat+.

Bebelac 3 GroGreat+ adalah susu pertumbuhan anak usia 1-3 tahun yang diperkaya FOS:GOS 1:9 teruji secara internasional, Triple A (DHA, LA, ALA), serta 14 vitamin & 9 mineral penting. Bantu mendukung pencernaan sehat dan tingkatkan daya pikir kreatif si Kecil. 

Tips Menyajikan Cemilan untuk Anak

Ada beberapa hal yang perlu Ibu perhatikan dalam memberikan cemilan untuk anak, antara lain: 

1. Hindari Menambah Gula dan Garam Berlebih

Salah satu tips menyajikan cemilan tinggi protein untuk anak adalah membatasi konsumsi gula dan garam.

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrients pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa konsumsi garam dan gula yang berlebihan dapat menyebabkan timbulnya hipertensi pada anak.

Hipertensi akan lebih berisiko dialami oleh anak-anak yang memiliki berat badan berlebih.

Baca Juga: Batas Konsumsi Gula Per Hari untuk Anak dan Cara Mengontrolnya

2. Buat Cemilan yang Menarik

Anak-anak cenderung lebih suka makan makanan yang bentuknya lucu, seperti hewan atau wajah.

Cemilan yang disajikan dengan bentuk lucu, warna-warni, atau menyerupai karakter favorit bisa membuat si Kecil lebih antusias untuk makan.

3. Jangan Berikan Cemilan Dekat Waktu Makan

Terlalu dekat waktu makan, memberikan cemilan bisa mengurangi nafsu makan anak terhadap makanan utama. 

Idealnya, cemilan diberikan 2-3 jam sebelum waktu makan berikutnya. Misalnya, sekitar pukul 10 pagi atau 3 sore.

Namun, jangan terlalu sering memberikan cemilan agar pola makan anak tetap teratur dan mencegah kebiasaan ngemil berlebihan.

Agar tidak ketinggalan informasi terkait parenting dan pemenuhan nutrisi anak yang terverifikasi ahli, gabung sekarang. Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!