9 Vitamin dari Makanan untuk Menambah Nafsu Makan Anak

Vitamin penambah nafsu makan anak yang efektif biasanya terdiri dari temulawak (curcumin), L-lysine, zinc, vitamin B kompleks (B1, B6, B12), serta omega-3 dari minyak ikan. Kandungan ini membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan selera makan, dan mengatasi GTM.

Mengapa Anak Bisa Kehilangan Nafsu Makan? 

Penyebab anak susah makan umumnya terkait kebiasaan dan pola makan, bukan sekadar kekurangan vitamin. 

Nafsu makan anak turun biasanya karena pertumbuhan melambat (setelah 1 tahun), fase menolak makan, sakit (infeksi, gigi berlubang, radang tenggorokan), atau kebanyakan camilan. Faktor psikologis seperti stres, trauma, atau dipaksa makan juga bisa jadi penyebab.

 Berikut adalah faktor utamanya:

1. Belum terbiasa dengan makanan baru
   Anak butuh waktu untuk menerima rasa, tekstur, dan aroma yang asing.
2. Terlalu sering ngemil atau konsumsi manis
   Ngemil dekat waktu makan utama membuat anak cepat kenyang.
3. Bosan dengan menu yang itu-itu saja
   Variasi makanan penting agar anak tetap tertarik makan.
4. Terdistraksi gadget atau bermain
   Fokus anak teralihkan, sehingga minat makan menurun. 

Baca Juga: Panduan Menu Makan Anak 2 Tahun dan Pilihan Resepnya

Vitamin Apa yang Bagus untuk Anak Biar Nafsu Makan?

Vitamin untuk meningkatkan nafsu makan anak yang efektif adalah vitamin B kompleks, lisin, zinc, dan temulawak. Kombinasi ini membantu merangsang nafsu makan, mencegah kekurangan gizi, dan mendukung metabolisme tubuh.

 Berikut vitamin penambah nafsu makan untuk anak:

1. Zinc

Beberapa vitamin penambah nafsu makan untuk anak biasanya ditambahkan zinc yang berfungsi meningkatkan nafsu makan.

Defisiensi zinc dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan perkembangan otak dan fisik. Nutrisi ini terkandung dalam daging merah, unggas, produk susu, dan kacang polong.

2. Vitamin B1 (Tiamin) 

Tiamin bantu mengurangi lelah dan merangsang nafsu makan si Kecil. Untuk itu, Ibu bisa memberinya makanan seperti biji-bijian, telur, susu, daging, dan sayuran hijau.

Saat ini, tiamin juga sudah mulai ditambahkan ke dalam beberapa bahan makanan seperti tepung terigu, sereal, dan susu pertumbuhan.

3. Minyak Ikan (Omega-3) 

Minyak ikan dapat menstimulasi nafsu makan anak. Selain dapat membuat nafsu makan jadi lebih baik, asupan minyak ikan juga meningkatkan kesehatan fisik dan kognitif si Kecil, lho.

Asam lemak esensial ini tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga untuk mendapatkannya harus lewat konsumsi vitamin penambah nafsu makan untuk anak yang mengandung minyak ikan.

Ibu bisa juga mendapatkannya melalui makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan laut dan kacang-kacangan.

4. Vitamin B12 

Vitamin B12 adalah vitamin penambah nafsu makan untuk anak yang bantu menyehatkan sistem pencernaan.

Pasalnya, masalah pencernaan akibat kekurangan vitamin B12 bisa membuat anak kehilangan nafsu makan hingga membuat berat badannya di bawah ideal.

Sumber vitamin B12 alami ada pada salmon, tuna, telur, hati sapi, pisang, dan produk susu beserta turunannya.

Baca Juga: Panduan Memilih Susu yang Bagus untuk Anak 2 Tahun yang Susah Makan

5. Zat Besi 

Zat besi menjadi vitamin penambah nafsu makan untuk anak yang penting untuk dipenuhi asupannya. 

Zat besi mencegah anemia yang membuat nafsu makan berkurang, lemas, dan sakit kepala. Vitamin ini juga membuat leptin, hormon nafsu makan, tetap normal kadarnya di dalam tubuh.

Selain makanan tinggi zat besi seperti daging merah, hati, udang, bayam, ubi, dan brokoli, Ibu juga bisa memberikan suplemen zat besi untuk si Kecil.

6. Vitamin D

Vitamin D membantu mendukung metabolisme tubuh dan membuat tubuh berenergi. 

Tidak banyak makanan yang mengandung vitamin D alami. Oleh sebab itu, untuk memastikan asupan vitamin anak terpenuhi, berikan ia susu pertumbuhan yang telah diperkaya dengan vitamin D.

7. Magnesium 

Kurangnya magnesium dapat menyebabkan anak tidak nafsu makan, mual, muntah, dan lemas. Jika parah, dapat menyebabkan kram otot, kejang, dan gangguan jantung.

Cegah hal ini dengan memberikan cukup magnesium dari sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan susu pertumbuhan.

8. Vitamin C

Selain berkurangnya nafsu makan, anak yang kadar vitamin C-nya kurang juga biasanya gampang mual dan mudah sakit.

Vitamin C diperlukan untuk membantu tubuh menyerap zat besi dan memperkuat imunitas si Kecil.

Vitamin C dapat ditemukan di jeruk, stroberi, brokoli, kentang, serta banyak buah dan sayuran lainnya.

9. Temulawak

Temulawak bukan vitamin. Namun, temulawak efektif meningkatkan nafsu makan anak karena kandungan kurkumin dan minyak atsiri yang membantu kerja sistem pencernaan.

Berikut adalah beberapa manfaat temulawak untuk nafsu makan anak:

• Meningkatkan nafsu makan: Kurkuminoid merangsang enzim pencernaan dan sinyal lapar ke otak.
• Mempercepat pencernaan: Minyak atsiri mempercepat produksi empedu dan pengosongan lambung.
• Optimalkan penyerapan nutrisi: Membantu penyerapan lemak agar pencernaan lebih lancar, tidak kembung.
• Anti-inflamasi: Mengurangi peradangan pada pencernaan sehingga perut lebih nyaman. 

Baca Juga: 10 Olahan Daging Sapi untuk Anak yang Simpel dan Bergizi

Untuk memudahkan, berikut tabel jenis vitamin penambah nafsu makan untuk anak beserta sumbernya.

Cara Praktis Memberikan Sumber Vitamin untuk Anak yang Susah Makan 

Saat anak susah makan, Ibu mungkin kebingungan bagaimana cara memenuhi asupan vitaminnya. Tenang Bu, ikuti cara berikut ya.

1. Melalui Makanan Sehari-hari

Anak susah makan terutama di usia balita bukan berarti tidak mau makan sama sekali, Bu. Coba akali dengan memberikan sayur berwarna-warni agar menarik perhatiannya.

Untuk sumber proteinnya, Ibu bisa memberikan daging, ikan, atau telur dengan mengolahnya menjadi lebih mudah dikunyah atau berbentuk menarik agar ia penasaran.

Jangan lupa, berikan makanan maupun susu pertumbuhan yang telah difortifikasi untuk melengkapi nutrisinya seperti Bebelac 1 NutriGreat+. 

Bebelac 1 NutriGreat+ adalah Nutrisi Terbaik dari Bebelac yang diperkaya dengan 3 serat penting FOS:GOS dan Inulin, DHA 2x ​lebih tinggi, dan 0gr sukrosa. Bantu dukung tumbuh kembang optimalnya agar si Kecil tumbuh bersinar dari dalam.

2. Suplemen / Vitamin Anak

Picky eater, alergi makanan, hingga kondisi medis tertentu membuat anak membutuhkan vitamin dalam bentuk suplemen agar asupannya tercukupi. 

Sebaiknya, pilih vitamin yang tidak mengandung zat aditif, pewarna dan perasa buatan, serta tambahan gula. Ibu juga bisa meminta anjuran dokter mana yang cocok untuk si Kecil.

Penting untuk diingat bahwa harga mahal bukan berarti lebih berkualitas. Hal yang paling penting adalah membaca label kemasan dengan teliti sebelum membelinya.

3. Kombinasi Vitamin dan Makanan Favorit Anak

Cara ini membantu anak menikmati makanan favoritnya sekaligus mendapatkan asupan gizi yang dibutuhkan.

Sebagai contoh, tambahkan bayam pada omelet kesukaannya. Dengan cara ini, si Kecil mendapatkan manfaat dari bayam dan telur sekaligus.

Strategi ini juga membantu membentuk kebiasaan makan sehat sejak dini. Anak jadi lebih terbiasa mendapatkan vitamin dari makanan alami, bukan hanya dari suplemen.

Contoh Menu Sehari Agar Anak Lahap dan Dapat Vitamin

Menu harian anak harus seimbang dan menarik agar nafsu makan baik dan kebutuhan vitaminnya terpenuhi. Gunakan variasi protein (ayam, ikan, telur, daging) yang diolah kreatif lalu lengkapi dengan sayur dan buah segar untuk serat dan nutrisi.

Berikut contoh menu harian untuk penuhi kebutuhan vitamin penambah nafsu makan untuk anak:

• Sarapan: smoothie buah + oatmeal + susu
• Snack Pagi: nugget ayam homemade + sayur
• Makan Siang: nasi + ikan + sayur + telur
• Snack Sore: buah + yogurt / tempe goreng kriuk
• Makan Malam: sup ayam + sayuran + nasi

Kapan Perlu Konsultasi dengan Dokter?

Studi dalam jurnal Appetite (2023) menyatakan anak menolak makan adalah fase normal, terutama di usia balita. Namun, segera ke dokter jika muncul tanda-tanda berikut:

• Anak mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
• Ada tanda defisiensi nutrisi seperti pucat, lemas, dan sering sakit.
• Alami perlambatan pertumbuhan ditandai dengan penurunan persentil pada grafik pertumbuhan.
• Hanya mau mengonsumsi kurang dari 20 jenis makanan.

Meski tidak selalu mudah, usahakan untuk selalu mengutamakan vitamin penambah nafsu makan untuk anak dari sumber alami ya, Bu. 

Daftar jadi member Bebeclub untuk baca ratusan artikel parenting dan pemenuhan gizi anak terlengkap dan terverifikasi ahli. Dengan jadi member, Ibu juga bisa dapatkan akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak, hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac. Daftar gratis, sekarang!