15 Buah untuk Bayi 7 Bulan yang Aman, Bergizi, dan Mudah Disajikan

Buah untuk bayi 7 bulan yang dapat dikenalkan antara lain alpukat, pisang, pepaya, mangga, buah naga, semangka, melon, pir, apel, dan jeruk. Buah sebaiknya diberikan dalam bentuk dan tekstur yang sesuai kemampuan makan bayi untuk membantu mengurangi risiko tersedak. Pada usia ini, bayi juga mulai belajar mengenal berbagai rasa dan tekstur melalui MPASI. 

Pilihan Buah untuk Bayi 7 Bulan

Memilih buah untuk bayi 7 bulan tidak perlu rumit. Ibu bisa mulai dari buah yang mudah ditemukan, lalu bergantian setiap hari agar si Kecil mengenal rasa yang beragam. Pastikan untuk mengolahnya sesuai kemampuan makan si Kecil ya, Bu.

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh atau sering juga disebut lemak sehat yang mendukung perkembangan otak bayi. 

Teksturnya yang lembut juga memudahkan alpukat diolah menjadi puree atau lumatan tanpa tambahan gula. 

Jika ingin memberikannya sebagai finger food, pilih alpukat matang yang lunak dan potong sesuai kemampuan bayi menggenggam.

2. Pisang

Kalium pada pisang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot yang sedang berkembang pada si Kecil. 

Studi yang diterbitkan oleh Advances in Nutrition (2026) juga menunjukkan bahwa bubur pisang dapat membantu mengatasi disfagia, kondisi saat bayi kesulitan menelan makanan atau minuman, tepatnya ASI.

3. Pepaya

Pepaya matang mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati, serta serat untuk melengkapi asupan harian si Kecil. 

Buah ini juga kaya akan vitamin A yang penting untuk mendukung sistem imun si Kecil.

Ibu bisa melumatkan pepaya sesuai dan teksturnya sesuai kemampuan makan si Kecil. Pastikan tidak ada biji yang tertinggal sebelum disajikan.

4. Mangga

Sama seperti pepaya, mangga mengandung vitamin A dan C yang baik untuk perkembangan penglihatan dan sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga kaya serat, kalsium, dan magnesium sehingga melengkapi zat gizi harian si Kecil.

Mangga cocok menjadi buah untuk bayi 7 bulan yang sedang berusaha meningkatkan berat badan karena kalorinya cukup tinggi.

Kebutuhan gizi anak terus berkembang. Bergabung sebagai member Bebeclub untuk mendapatkan insight nutrisi, tips makan seimbang, dan edukasi berbasis ahli.

5. Buah Naga

Buah naga mengandung serat yang membantu melengkapi asupan harian bayi, serta vitamin C yang mendukung penyerapan zat besi dari makanan nabati. 

Bayi 7 bulan boleh makan buah naga tanpa disaring selama ia sudah mampu menangani tekstur tersebut. Pastikan memilih buah yang matang, lunak, dan memberikannya dalam potongan yang aman digenggam.

Jika si Kecil masih belajar mengunyah, Ibu bisa mengerok daging buahnya atau melumatkannya terlebih dahulu

6. Semangka

Buah semangka terdiri atas 98% air sehingga bagus dikonsumsi untuk pemenuhan kebutuhan cairan si Kecil dan menjaganya tetap terhidrasi. 

Warna merah yang berasal dari likopen pada semangka juga memiliki fungsi sebagai antioksidan.

Bayi 7 bulan boleh makan semangka setelah kulit dan bijinya dibuang, kemudian daging buah dipotong dengan ukuran dan bentuk yang sesuai kemampuan makannya. Pilih bagian yang lunak dan awasi bayi selama makan.

7. Melon

Vitamin C dan kalium pada melon berpadu dengan kandungan airnya yang tinggi, sehingga buah ini menyegarkan dan lembut untuk dimakan bayi usia 7 bulan. 

Jangan memberikan melon dengan potongan kecil karena berisiko membuat bayi tersedak. Ibu bisa mengirinsya menjadi lempengan tipis atau melumatkannya.

8. Pir

Pir mengandung serat yang membantu mendukung fungsi pencernaan dan meringankan gejala konstipasi bayi, serta air untuk melengkapi asupan cairan dari makanan. 

Buah ini juga tinggi kalium, vitamin C, vitamin K, dan mikronutrien lain sehingga bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian si Kecil. 

Hindari memberikan potongan pir yang keras karena dapat meningkatkan risiko tersedak.

9. Apel

Pilihan buah untuk bayi 7 bulan selanjutnya adalah apel. Buah ini kaya akan serat, kalium, vitamin B6, vitamin C, serta antioksidan yang mendukung perkembangan bayi. 

Berbagai nutrisi tersebut dapat menambah energi si Kecil untuk bermain, membantu pemulihan tubuh, dan menjaga fungsi pencernaan. Ibu bisa mengukus apel sampai lunak sebelum memberikannya ke si Kecil.

10. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati, termasuk zat besi dalam menu MPASI. Buah ini juga menawarkan nutrisi penting lainnya, seperti kalium, fosfor, vitamin A, dan folat.

Pastikan untuk membuang bijinya sebelum memberikan jeruk pada si Kecil. Ibu juga bisa membuang selaput yang keras jika berisiko sulit dikunyah atau ditelan.

11. Stroberi

Selain mengandung vitamin C, stroberi merupakan sumber serat, antioksidan, dan vitamin esensial lain yang mendukung kesehatan anak. 

Cuci buah hingga bersih, buang tangkainya, lalu lumatkan atau potong sesuai kemampuan makan bayi. Jangan memberikan stroberi berukuran kecil secara utuh karena bentuk buah dapat menimbulkan risiko tersedak.

Baca Juga: 16 Sayur untuk MPASI 6–12 Bulan yang Aman

12. Jambu Biji

Kombinasi karotenoid dan vitamin A pada jambu biji baik untuk menjaga kesehatan penglihatan si Kecil. 

Buah ini juga kaya akan vitamin C sebagai pendukung sistem imun sehingga si Kecil tidak mudah terserang infeksi.

Meski demikian, biji yang banyak dan tekstur buah yang kurang lunak perlu diperhatikan saat menyiapkannya untuk bayi. Pilih buah matang, kukus jika masih keras, lalu haluskan dan singkirkan biji keras sebelum disajikan.

13. Anggur

Anggur mengandung air dan sejumlah vitamin serta senyawa antioksidan yang melengkapi variasi buah dalam MPASI. 

Namun, bentuknya yang bulat dan permukaannya yang licin membuat anggur utuh sangat berisiko menyebabkan tersedak. 

Jika Ibu ingin memberikan anggur, pastikan untuk membuang bijinya, kupas bila perlu, lalu lumatkan atau potong memanjang dengan cara yang sesuai kemampuan makan bayi.

14. Nanas

Tak hanya vitamin C, nanas mengandung mangan yang mendukung metabolisme serta pertumbuhan si Kecil serta metabolismenya. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan penyakit kronis.

Apabila kemampuan mengunyah si Kecil masih terbatas, Ibu bisa mengolah nanas menjadi bubur. Untuk kali pertama mengenalkan nanas, Ibu bisa memberikannya sedikit terlebih dahulu dan memeriksa ada tidaknya reaksi alergi.

15. Sawo

Rasanya yang manis membuat sawo cenderung mudah diterima oleh bayi. Buah ini juga mengandung serat untuk membantu melancarkan pencernaan si Kecil.

Setiap 100 gram sawo mengandung 5.3 gram serat. Karena seratnya cukup tinggi jadi harus perlahan-lahan memperkenalkan sawo dengan anak untuk menilai toleransi pencernaan si kecil.

Sebelum memberikannya pada si Kecil, jangan lupa untuk menghilangkan biji sawo. Pastikan juga Ibu memilih sawo yang benar-benar matang karena sawo muda terasa sepat dan teksturnya keras.

Baca Juga: Tekstur MPASI 7 Bulan: Panduan Naik Tekstur

Bagaimana Cara Memberikan Buah untuk Bayi 7 Bulan?

Selain memilih jenisnya, cara menyajikan buah juga sama pentingnya. Tiga hal berikut dapat membantu Ibu merasa lebih tenang saat si Kecil makan buah.

1. Sesuaikan Tekstur dengan Kemampuan Bayi

Buah untuk bayi 7 bulan tidak harus selalu berbentuk puree halus. Seiring bertambahnya kemampuan makan, tekstur dapat naik bertahap dari lumat ke cincang halus, concang kasar, lalu finger food yang bisa digenggam.

Tidak semua bayi memiliki keterampilan makan yang sama, sehingga tingkatkan tekstur sesuai kemampuannya, bukan semata-mata berdasarkan usia.

2. Potong Buah agar Lebih Aman

Agar buah untuk bayi 7 bulan lebih aman, Ibu perlu memperhatikan bentuk dan ukuran potongannya. Berikut beberapa hal yang bisa Bapak dan Ibu lakukan.

• Hindari buah berbentuk bulat kecil utuh, belah menjadi empat bagian.
• Buang biji dan kulit yang keras.
• Pastikan buah matang dan lunak.
• Potong berbentuk batang yang mudah digenggam.
• Dampingi bayi selama makan dan jangan tinggalkan sendirian.

3. Apakah Buah Bayi 7 Bulan Harus Disaring?

Buah tidak harus selalu disaring jika si Kecil sudah mampu menerima tekstur yang lebih kasar. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan tekstur dan bentuk makanan dengan kemampuan makan bayi agar proses menelan lebih aman.

Selain memperhatikan asupan nutrisi, penting juga memantau respons pencernaan bayi. Gunakan AI Poop Tracker dari Bebeclub untuk membantu mengenali kondisi pup si Kecil. 

Ibu juga bisa mencoba fitur AI Poop Tracker di Aplikasi Bebeclub Mobile untuk bantu memantau kesehatan pencernaan si Kecil dengan lebih mudah.

Apakah Buah Saja Cukup untuk MPASI Bayi 7 Bulan?

Buah tidak bisa menjadi satu-satunya menu MPASI bayi 7 bulan. Pasalnya, buah adalah bagian dari menu, bukan pengganti menu utama yang beragam.

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menekankan pentingnya MPASI yang adekuat sejak usia sekitar 6 bulan dengan memperhatikan kecukupan nutrisi, pengolahan, keamanan dan cara penyajiannya.

Dokter spesialis anak dari RSUD dr. Soetomo Surabaya, Dr. dr. Meta Herdiana Hanindita, SpA(K) juga mengingatkan bahwa antinutrisi dalam sejumlah bahan pangan nabati dapat menghambat penyerapan zat gizi tertentu.

"Antinutrient (antinutrisi) yang biasa terdapat pada plant based nutrition, baik itu dari sayur, buah, dan protein nabati dapat menghambat penyerapan zat penting, seperti zat besi dan zinc," ujar Dr. dr. Meta Herdiana Hanindita, SpA(K). 

"Makanya pas MPASI sayur dan buah sifatnya pengenalan saja [bukan menjadi santapan yang mendominasi], karena prioritasnya adalah pemberian protein hewani," lanjut Dr. dr. Meta Herdiana Hanindita, SpA(K) pada Detik Health.

Baca Juga: Protein Hewani untuk MPASI: 20 Pilihan + Tips

Ide Olahan Buah untuk Bayi 7 Bulan

Membuat MPASI dari buah memang sering kali tidak mudah. Oleh karena itu, Ibu bisa mengikuti beberapa ide berikut untuk memudahkannya.

1. Puree Alpukat Pisang

Lumatkan ¼ buah alpukat dan ½ pisang matang menggunakan garpu hingga teksturnya sesuai kemampuan bayi. 

Sajikan segera tanpa tambahan gula atau madu. Usahakan membuatnya satu porsi sekali makan saja ya, Bu.

2. Puree Mangga Yogurt

Haluskan 3 sendok makan mangga matang, lalu campurkan dengan sedikit yogurt tawar pasteurisasi tanpa gula tambahan. Yoghurt mengandung lemak sehat sekaligus probiotik yang bagus untuk kesehatan usus.

3. Buah Naga Lumat

Kerok ¼ buah naga matang dari kulitnya, lalu lumatkan dengan garpu hingga teksturnya sesuai kemampuan bayi. Ibu tidak perlu menyaringnya jika si Kecil sudah terbiasa dengan tekstur lumatan buah naga.

4. Semangka Finger Food

Buang kulit dan biji semangka, lalu potong daging buah menjadi batang seukuran genggaman bayi. Berikan buah saat bayi duduk tegak dan awasi sepanjang makan.

Untuk variasi menu, Ibu juga bisa mengeksplorasi resep MPASI lain yang memadukan buah dengan makanan sumber energi dan protein agar asupan si Kecil tetap beragam.

Kebutuhan gizi anak terus berkembang. Bergabung sebagai member Bebeclub untuk mendapatkan insight nutrisi, tips makan seimbang, dan edukasi berbasis ahli.