10 Cara Memulai Pola Hidup Sehat pada Anak
Mengajarkan pola hidup sehat pada anak bisa dimulai dengan membiasakan makan sehat dan bersih. Cari tahu cara lainnya untuk dukung tumbuh kembang si Kecil.
Ditulis oleh :
Tim Penulis
Ditinjau oleh :
Dr. dr. Ray Wagiu Basrowi, MKK, FRSPH
Memulai pola hidup sehat pada anak merupakan salah satu upaya membantunya tumbuh hebat dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Cari tahu apa itu pola hidup sehat dan caranya di artikel ini.
Apa itu Pola Hidup Sehat?
Pola hidup sehat merupakan upaya yang dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Tujuannya adalah untuk menurunkan risiko sakit parah, berat badan berlebih pada anak, dan mendukung tumbuh kembangnya.
Makan sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung pertumbuhan yang optimal. Aktivitas fisik seperti olahraga mendukung pertumbuhan serta prestasi akademik anak.
Selain itu, pola hidup sehat ini juga untuk mencegah diabetes tipe 2, asma, hingga depresi pada anak.
Untuk menjaga kesehatan mental, anak-anak juga perlu tidur cukup dan membatasi akses smartphone secara berlebihan.
Bagaimana Cara Orang Tua Menerapkan Pola Hidup Sehat Bagi Anak-Anaknya?
Pola hidup sehat pada anak dimulai dari orang tua yang menjadi panutan. Ibu bisa mulai dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin beraktivitas fisik.Berikut beberapa cara yang bisa Ibu lakukan:
1. Sajikan Buah dan Sayuran Setiap Harinya
Cara pertama untuk menerapkan hidup sehat adalah dengan menyajikan makanan yang kaya nutrisi.
Mulailah mengenalkannya dengan beragam varian buah serta sayuran yang dapat mendukung tumbuh kembangnya.
2. Utamakan Minum Air Putih
Selain memberinya buah dan sayuran, pastikan ia banyak minum air putih, Bu. Ibu bisa menjelaskan bahwa minum air putih sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Jelaskan bahwa tubuh membutuhkan air untuk mencerna makanan dan membantu organ tubuh berfungsi dengan baik.
3. Melakukan Olahraga
Cara menerapkan pola hidup sehat pada anak selanjutnya adalah dengan mengajaknya berolahraga.
Ibu dan Ayah, bisa mencontohkannya dengan melakukan olahraga yang dapat mendukung perkembangan otot dan pertumbuhan tulang si Kecil.
Lakukan aktivitas fisik seperti berenang, jalan kaki, atau bersepeda minimal tiga kali dalam seminggu.
Baca juga: 10 Manfaat Berenang untuk Anak, Sayang Jika Dilewatkan
4. Berikan Camilan Sehat
Asupan makanan sehat sangat penting untuk pola hidup sehat pada anak dalam masa pertumbuhannya. Karena itu, Ibu disarankan untuk mengatur hingga membuat sendiri camilan yang sehat.
Cara ini dapat dilakukan agar asupan gizi si Kecil bisa dipantau, begitu juga dengan kebersihan yang lebih terjamin untuk kesehatan serta tumbuh kembang anak.
5. Berikan Anak Sarapan Sehat
Anak-anak membutuhkan energi yang cukup untuk mendukung kegiatan belajar. Melewatkan sarapan atau memilih makanan manis seperti kue dan sereal tinggi gula dapat membuat mereka cepat lapar dan sulit fokus.
Sarapan sehat sebaiknya mencakup protein (susu, telur, daging tanpa lemak), karbohidrat (roti gandum, sereal utuh), buah, dan sayuran untuk energi yang tahan lama.
6. Hindari Memaksa si Kecil Menghabiskan Makanan
Ketika mengajarkannya mengonsumsi makanan sehat, Ibu disarankan untuk tidak paksa ia untuk menghabiskan makanannya bila dirasa sudah kenyang.
Pasalnya, cara seperti ini justru bisa membuatnya lebih malas makan, Bu.
Kombinasikan dengan makanan yang ia suka, hias makanan lebih menarik, dan berikan ia makanan penambah nafsu makan.
7. Batasi Minuman Manis dan Bersoda
Anak yang minum minuman manis rata-rata mengonsumsi tambahan 200 kalori setiap harinya, Bu.
Minuman ini tidak hanya soda, tetapi juga jus buah, minuman energi, teh manis, limun, hingga kopi dengan perisa.
Gula tambahan dalam minuman tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak. Batasi konsumsi minuman manis dan ganti dengan air putih atau pilihan minuman yang lebih sehat.
8. Biasakan untuk Mengatur Porsi Makanan
Anak tidak membutuhkan porsi makan sebanyak orang dewasa, Bu. Kebutuhan makan mereka berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.
Makanan kurang sehat seperti yang tinggi gula dan lemak membuat anak cenderung makan berlebihan.
Makanan ini tidak mengenyangkan seperti buah atau sayur, sehingga anak makan lebih banyak untuk merasa kenyang.
9. Biasakan Bermain di Luar Rumah
Ibu dapat mendorong anak untuk lebih aktif dengan mengajak mereka bermain di luar dengan aman.
Aktivitasnya bisa beragam, seperti berjalan-jalan bersama keluarga, atau sekadar eksplorasi di sekitar rumah.
Penting bagi anak untuk berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari, yang bisa dibagi menjadi sesi pendek 10–20 menit.
Baca Juga: Mengenal Metode Montessori untuk Kegiatan Belajar Anak di Rumah
10. Ajari menjaga kebersihan diri
Anak-anak lebih mudah meniru perilaku orang dewasa, dibandingkan hanya mendengarkan perintah, Bu. Karena itu, Ibu dan Ayah perlu secara konsisten menjalani pola hidup bersih dan sehat.
Dengan memberikan contoh yang baik, anak akan terbiasa menjalani pola hidup yang sama.
Kebiasaan ini termasuk mandi dua kali sehari, membersihkan hidung, menyikat gigi, dan mencuci tangan dengan rutin.
Untuk mendukung Ibu membiasakan pola hidup sehat pada anak, Bebeclub hadir dengan berbagai tips, panduan parenting, dan inspirasi menarik. Yuk, bergabung sekarang di Bebeclub dan temukan banyak manfaat lainnya!
