Cara Mengurangi Mual Saat Hamil dengan Aman
Meski normal, Ibu bisa mengurangi mual saat hamil dengan makan sedikit tapi sering, perbanyak minum di antara jam makan, konsumsi jahe lemon, dan minum vitamin sesuai saran dokter.
Ditulis oleh :
Tim Penulis
Ditinjau oleh :
Dr. dr. Ray Wagiu Basrowi, MKK, FRSPH
Diterbitkan: 17 Februari 2022
Diperbarui: 13 Maret 2026
Ada banyak cara mengurangi mual saat hamil yang aman tapi efektif. Ibu pun tetap bisa beraktivitas dan mempersiapkan kelahiran si Kecil dengan baik. Simak caranya berikut ini!
Kenapa Ibu Hamil Sering Mual?
Riset terbaru dari Cambridge menguak bahwa 7 dari 10 ibu hamil mengeluhkan mual hingga muntah selama kehamilan. Jadi, kondisi ini sangat umum dan biasanya dimulai sebelum usia kehamilan 9 minggu.
Ibu hamil mual akibat hormon khusus yang diproduksi janin melalui plasenta dan masuk ke aliran darah Ibu. Mual saat hamil juga bisa dipicu oleh kelelahan atau sensitif terhadap makanan dan bau.
Mual pada ibu hamil belum tentu bahaya, tapi bisa sangat mengganggu. Ibu jadi susah makan dan minum, cepat lelah, tidak nafsu makan, dan tidak nyaman beraktivitas.
Karena itu, penting untuk mengetahui cara mengurangi mual saat hamil tanpa membahayakan Ibu dan janin.
Baca Juga: 5 Makanan Harus Dihindari untuk Mencegah Perut Begah Saat Hamil
Faktor yang Meningkatkan Risiko Mual Saat Hamil
Mual normal dialami oleh ibu hamil, tapi ada beberapa ibu hamil yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami mual muntah parah saat hamil, antara lain:
- Ibu hamil dengan kehamilan kembar (kembar dua, tiga, atau lebih).
- Pernah mengalami mual muntah parah pada kehamilan sebelumnya.
- Memiliki riwayat keluarga (orang tua kandung atau saudara kandung) yang juga mengalami mual muntah parah saat hamil.
- Memiliki riwayat mabuk perjalanan.
- Memiliki riwayat migrain.
- Mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
- Mengalami kondisi medis tertentu, seperti penyakit trofoblastik, yang menyebabkan pertumbuhan sel tidak normal di dalam rahim.
- Sedang mengalami stres atau kecemasan berlebih.
- Tinggal di lingkungan atau cuaca yang panas.
- Memiliki jadwal kerja malam (shift malam).
- Mengalami kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk.
Jangan khawatir Bu, karena ada cara mengurangi mual saat hamil yang bisa Ibu coba di rumah.
Cara Mengurangi Mual Saat Hamil yang Aman
Jangan sembarang minum obat untuk mengatasi mual saat hamil ya, Bu. Selalu konsultasikan ke dokter soal keluhan Ibu untuk penanganan yang terbaik bagi Ibu dan janin.
Sementara itu, Ibu bisa coba beragam cara aman berikut untuk meredakan mual saat hamil:
1. Makan Sedikit tapi Lebih Sering
Makan atau ngemil dalam porsi kecil setiap 2–3 jam lebih disarankan daripada makan hanya beberapa kali sehari tapi langsung banyak. Jangan sampai terlambat atau melewatkan jam makan.
Hindari makanan yang berlemak atau aromanya terlalu kuat. Pilihan makanan yang aman selama hamil misalnya biskuit, roti panggang, nasi, atau buah-buahan.
2. Hindari Pemicu Mual
Bau-bauan yang kuat, asap rokok, lampu yang kedap-kedip, perjalanan darat atau laut yang panjang, hingga kecemasan/stres berlebih bisa memicu mual dan muntah.
Terlalu lama terpapar cahaya dari gadget seperti handphone dan komputer juga bisa menyebabkan mual dan pusing. Jadi, sebisa mungkin, hindari semua pemicu mual tersebut, ya.
3. Minum di Antara Jam Makan
Ibu tetap harus banyak minum. Triknya adalah minum di sela-sela jam makan dan sedikit-sedikit tapi sering. Hindari minum banyak sebelum/sesudah makan karena bisa bikin begah dan mual.
Sebaiknya batasi juga minuman tinggi gula dan berkafein seperti teh, kopi, soda, dan minuman energi. Lebih baik perbanyak minum air putih.
4. Konsumsi Jahe
Jahe sudah terbukti efektif mengurangi mual. Usahakan untuk memilih jahe segar. Kalau mau mengonsumsi suplemen jahe, konsultasikan dulu dengan dokter, ya.
Ibu bisa coba air jahe lemon yang berkhasiat mengurangi mual saat hamil, atau sediakan permen jahe ke mana pun Ibu pergi bila sewaktu-waktu mual muncul.
Baca Juga: 6 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil
5. Istirahat yang Cukup
Ibu hamil perlu istirahat yang cukup. Kurang tidur atau kelelahan bisa memicu mual dan muntah.
Bila mual kerap muncul di pagi hari, pelan-pelan saja ketika bangun pagi. Jangan bangkit tiba-tiba dari tempat tidur atau dari posisi duduk.
6. Pakai Baju yang Longgar
Pilih baju yang longgar dan bahannya sejuk. Hindari baju atau bawahan yang terlalu ketat di area perut.
Kepanasan juga bisa memicu mual. Maka, pilih bahan pakaian yang ringan, menyerap keringat, dan sirkulasi udaranya baik seperti katun, rayon, dan linen.
7. Minum Vitamin Kehamilan Sesuai Anjuran Dokter
Dokter mungkin meresepkan suplemen kehamilan seperti asam folat dan vitamin B6 untuk bantu mengurangi mual saat hamil. Ibu bisa mengonsumsinya sesuai arahan dokter.
Apakah Mual Saat Hamil Membahayakan Janin?
Mual dan muntah ringan hingga sedang saat hamil umumnya tidak membahayakan Ibu maupun janin.
Namun, kondisi ini bisa menjadi masalah jika ibu sulit menelan makanan atau minuman, mengalami dehidrasi, dan berat badan terus menurun.
Jika mual dan muntah berat tidak ditangani dengan baik, asupan nutrisi Ibu bisa terganggu sehingga berisiko memengaruhi pertumbuhan janin, termasuk berat badan bayi saat lahir.
Baca Juga: Penyebab Perut Kembung Saat Hamil dan Cara Mengatasinya
Kapan Mual Saat Hamil Perlu Diwaspadai?
Meski mual saat hamil umumnya normal, Ibu perlu segera cek ke dokter jika:
- Mual seharian hingga susah makan dan minum
- Muntah lebih dari 3 kali sehari
- Berat badan turun
- Jantung berdebar cepat
- Muncul tanda dehidrasi (lemas, mulut kering, dan jarang buang air kecil)
- Muntah darah atau berwarna sangat gelap
Kondisi ini bisa menandakan hiperemesis gravidarum, yaitu mual muntah hebat saat hamil dan Ibu perlu penanganan medis segera.
Demikian informasi lengkap untuk mengurangi mual saat hamil dengan aman. Mau dapat info lain dari pakarnya?
Daftar gratis jadi member Bebeclub untuk baca ratusan artikel parenting dan pemenuhan gizi anak terlengkap dan terverifikasi ahli.
Dengan jadi member, Ibu juga dapat akses eksklusif ke berbagai fitur monitor kesehatan pencernaan anak hingga kesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk Bebelac.
