Kembali ke Kehamilan

Cara Mengatasi Mual Saat Hamil, Ini 6 Makanan dan Minuman yang Bisa Ibu Konsumsi

Saat hamil, sebagian besar Ibu mungkin akan mengalami morning sickness. Meski disebut “morning”, keluhan mual dan muntah ini nyatanya bi...

3 min
17 Feb 2022

Artikel ini belum diulas

Saat hamil, sebagian besar Ibu mungkin akan mengalami morning sickness. Meski disebut “morning”, keluhan mual dan muntah ini nyatanya bisa muncul sepanjang hari, lho.1 Untungnya, ada beberapa cara mengatasi mual saat hamil yang bisa Ibu lakukan. Salah satunya dengan makanan. Bagaimana ya caranya?

Cara Mengatasi Mual saat Hamil dengan Makanan dan Minuman

Jahe sudah lama dikenal untuk membantu mengatasi morning sickness

Makanan serta minuman bisa memengaruhi kondisi pencernaan kita. Dan menurut penelitian, mengatur asupan dan porsi makanan bisa membantu meredakan keluhan mual dan muntah yang kerap dialami Ibu saat morning sickness.1,2 Berikut beberapa cara mengatasi mual saat hamil dengan makanan dan minuman:

  • Makan dalam porsi kecil tapi sering untuk mencegah atau memperburuk mual.3

  • Minum sedikit-sedikit tapi sering.3

  • Konsumsi makanan yang hambar atau tidak terlalu berbumbu.3

  • Hindari makanan berlemak dan pedas yang bisa memicu masalah pencernaan. Makanan berlemak bisa memperlambat pengosongan lambung sehingga perut terasa begah, sedangkan makanan pedas secara langsung bisa memicu mual.3

  • Bila Ibu sensitif terhadap bau-bauan saat hamil, cobalah konsumsi makanan dingin. Hal itu karena aroma makanan panas/hangat biasanya lebih kuat dan dapat memicu mual.3

Lalu, apa saja ya makanan dan minuman yang bisa Ibu konsumsi untuk membantu mengatasi mual? Yuk, simak penjelasan berikut ini.

6 Makanan dan Minuman yang Membantu Mengatasi Mual Saat Hamil

Sup labu dingin bisa Ibu coba untuk mengatasi mual saat hamil.

Beberapa makanan dipercaya bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil. Salah satu yang paling terkenal, apalagi kalau bukan jahe. Selain itu, masih ada makanan lain yang juga bisa membantu. Berikut ini di antaranya.

1. Jahe

Jahe yang menimbulkan sensasi hangat ini telah banyak dibuktikan manfaatnya untuk mengatasi morning sickness. Jahe mengandung zat aktif yang bisa meningkatkan pergerakan usus, sehingga pencernaan lebih lancar. Selain itu, jahe juga bisa menghambat respons mual pada saluran cerna.2,3

Ibu bisa membuat minuman jahe, dengan cara mengiris jahe tipis-tipis, lalu menyeduhnya dengan air mendidih. Diamkan beberapa saat agar sarinya keluar. Makin lama didiamkan, rasa jahe akan semakin kuat. Ibu juga bisa menyimpannya di kulkas untuk diminum dingin, sesuai selera Ibu.4

2. Teh Mint

Ibu mungkin pernah mendengar saran untuk menghirup minyak esensial mint saat merasa mual. Ternyata, ini bukan isapan jempol, melainkan sudah dibuktikan dalam studi. Tidak hanya itu, daun mint juga bisa Ibu konsumsi sebagai teh. Tak perlu khawatir, karena sejauh ini tidak ada laporan bahwa teh mint bisa membahayakan Ibu dan janin, dan mint dianggap aman untuk dikonsumsi saat hamil.5

3. Sup

Mengonsumsi makanan tinggi protein, dan lebih banyak cairan ketimbang padat, juga bisa membantu meredakan keluhan tidak nyaman di perut. Sup ayam dengan aneka sayuran, bisa menjadi pilihan makanan Ibu.2,3.4 Bila Ibu sulit menoleransi sup hangat karena aromanya, Ibu bisa membuat sup labu dingin atau sup tomat dingin, dengan potongan ayam atau daging cincang.

4. Makanan Tinggi Karbohidrat

Kandungan karbohidrat dalam makanan Ibu haruslah lebih tinggi daripada lemak dan asam. Karbohidrat sederhana seperti nasi dan roti putih lebih disarankan, karena lebih mudah dicerna.2,4

Jadi, jangan ragu untuk makan sup ayam dengan nasi ya, Bu. Untuk sup dingin, Ibu bisa mengganti sumber karbohidrat dengan roti atau crackers. Ibu juga bisa mengonsumsi roti tanpa olesan margarin/butter, crackers, atau biskuit tawar sebagai camilan.3,4

5. Buah dan Smoothies

Ibu juga bisa mengonsumsi buah dengan rasa manis dan segar yang biasa menjadi favorit Ibu. Atau, Ibu bisa membuatnya menjadi smoothie. Karena bentuknya cair, smoothie lebih cepat masuk ke usus dari lambung, sehingga membantu mengurangi mual.4

6. Popsicle Buah

Ibu perlu menjaga asupan cairan selama hamil. Selain minum sedikit-sedikit, Ibu juga bisa menyiasati asupan cairan dengan membuat popsicle buah. Bekukan saja smoothies buah favorit Ibu ke cetakan popsicle.4 Agar lebih menarik, Ibu juga bisa menambahkan daun mint, dan potongan buah.

Itulah beberapa makanan yang bisa Ibu konsumsi, sebagai cara mengatasi mual saat hamil. Yang mana favorit Ibu?


Referensi:

  1. National Health Service. (2021). Vomiting and Morning Sickness. Diambil dari https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness/ [diakses 1 Februari 2022]

  2. Lindsey J Wegrzyniak, dkk. (2012). Treatment of Hyperemesis Gravidarum. Diambil dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410506/ [diakses 1 Februari 2022]

  3. Martha Bustos, dkk. (2017). Nausea and Vomiting of Pregnancy – What’s New? Diambil dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107351/ [diakses 2 Februari 2022]

  4. Liz Weinandy, RD. (2018). The Nutrition Cheat Sheet for Morning Sickness. Diambil dari https://wexnermedical.osu.edu/blog/the-nutrition-cheat-sheet-for-morning-sickness [diakses 2 Februari 2022]

  5. Berna Terzioglu Bebitoglu. (2020). Frequently Used Herbal Teas During Pregnancy – Short Update. Diambil dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7384490/ [diakses 2 Februari 2022]



Artikel Terkait