Alternate Text
Tips & Advice 1-12 Minggu

Olahraga Selama Kehamilan

Manfaat Olahraga Selama Kehamilan

Berolahraga ringan kala hamil ternyata banyak manfaatnya lho, Bu. Selain meningkatkan energi dalam tubuh, latihan ringan dapat membantu:

  • Mengurangi keluhan sakit punggung dan kaki kram.
  • Membuat Ibu lebih fit dan kuat menjalani aktivitas setiap hari.
  • Membuat tidur lebih nyenyak.
  • Mengurangi stress dan kendala emosional selama kehamilan.
  • Menjaga penampilan tetap segar dan cantik.
  • Kesempatan bertemu dan berbagi pengalaman dengan sesama ibu hamil.
  • Membantu mengembalikan bentuk tubuh pasca persalinan.
  • Membantu persiapan fisik Ibu untuk proses melahirkan.

Olahraga Aman Selama Kehamilan

Selama hamil, Ibu harus melakukan olahraga yang aman dan tidak terlalu melelahkan. Beberapa di antaranya adalah:

  • Senam hamil.
  • Pilates atau yoga – pilih gerakan yang lebih berfokus pada pengaturan nafas dan relaksasi otot. Hindari gerakan rumit melipat anggota tubuh.
  • Berjalan kaki.
  • Berenang atau kelas aquanatal (mirip kelas aquarobic, namun ditujukan khusus ibu hamil).
  • Menari.
  • Bersepeda ringan – pastikan Ibu bersepeda dengan jok yang empuk dan rute jalan yang mulus.
  • Kelas Senam Hamil

Saat ini banyak tersedia kelas senam hamil di berbagai klinik bersalin dan rumah sakit terkemuka. Program yang ditawarkan pun memiliki jadwal yang bervariasi dengan instruktur senam hamil yang profesional dan berpengalaman. Senam hamil biasanya dilakukan pada trisemester ke tiga, senam hamil sangat baik untuk melatih teknik pernafasan dan posisi mengejan saat proses melahirkan nanti. Sesekali, tak ada salahnya melibatkan pasangan untuk turut menemani Ibu saat senam hamil. Kehadiran calon ayah akan memberikan semangat dan dukungan moral bagi calon Ibu. 

Tips Olahraga Aman Saat Hamil

Agar aktivitas olahraga yang Ibu lakukan tetap aman dan bermanfaat bagi tubuh, ada baiknya untuk memperhatikan beberapa tips berikut:

  • Hindari panas matahari atau berkeringat terlalu lama.
  • Gunakan bra dan sepatu khusus olahraga yang nyaman.
  • Minumlah banyak air.
  • Tetap jaga keseimbangan, karena ukuran dan bentuk tubuh saat kehamilan mengurangi keseimbangan Ibu.
  • Jangan olahraga berlebihan, segera hentikan jika Ibu merasa pusing, lemas, atau kaki kram.

Olahraga yang Harus Dihindari Saat Hamil

Jangan salah plih jenis olahraga ya, Bu. Perlu diingat, saat ini perut Ibu tengah mengandung calon manusia kecil. Untuk sementara, tahan dulu keinginan melakukan olahraga menantang yang membutuhkan ketahanan fisik tinggi, seperti:

  • Berkuda
  • Angkat berat
  • Berkemah
  • Menyelam
  • Olahraga high-impact/ketinggian

Agar lebih yakin, konsultasikan juga pada dokter kandungan tentang jenis olahraga yang boleh dilakukan selama kehamilan Ibu.